Hoe kies ik een voedingssupplement met omega-3?

Als essentieel vetzuur is omega-3 onontbeerlijk voor de optimale werking van uw lichaam en het behoud van een goede gezondheid.De consumptie van omega-3 heeft verschillende gunstige effecten, waaronder de ondersteuning van de cognitieve functies en normale werking van de hersenen, het behoud van een goed zicht en de instandhouding van een normale concentratie triglyceriden in het bloed ten gunste van de hartfunctie.

Omega 3-vetzuren worden helemaal niet door het menselijk lichaam geproduceerd; ze worden uitsluitend uit voeding gehaald, zoals vette vissen, bepaalde plantaardige oliën of oliehoudende zaden. De inname van een voedingssupplement met omega-3 kan bijgevolg worden aangeraden om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te bereiken.

Wat zijn de voedingsbronnen van omega-3?

De precursor van omega-3, met name alfalinoleenzuur, zit in tal van plantaardige ingrediënten en voedingsstoffen, zoals oliehoudende zaden, soja of algen. Eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zitten op hun beurt in vlees, eieren of vis. Vette vissen zoals haring, sardines of zalm bevatten ook grote hoeveelheden omega-3. Magere vis bevat minder dan 1 % vet en ook minder omega 3.

Voor een voldoende aanbod van omega-3 gebruikt u ook best regelmatig plantaardige oliën van lijnzaad, koolzaad, noten of tarwekiemen. Wissel deze oliën met olijfolie af voor een optimaal evenwicht tussen omega-3, omega-6 en omega-9, en verhit ze niet. Gebruik ze daarentegen om bijvoorbeeld salades op smaak te brengen.

Door steeds meer geïndustrialiseerde voeding dreigt het evenwicht tussen omega-3 en omega-6 in ons lichaam te worden verstoord. De ideale verhouding zou 1/5 moeten zijn, d.w.z. één molecule omega-3 voor vijf molecules omega-6. Vandaag bedraagt de gemiddelde verhouding ongeveer 1/10.

Wat is het beste voedingssupplement met omega 3?

Een voedingssupplement met omega-3 kan worden aanbevolen als de voeding de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid niet dekt. Voedingssupplementen met omega-3 bestaan in verschillende vormen en moeten vooral correct gedoseerd worden om aan uw behoeften te voldoen.

De dagelijkse behoeften aan omega-3 volgens de officiële aanbevelingen bedragen 250 mg EPA en DHA per dag. Het ideale voedingssupplement met omega 3 moet bijgevolg een minimaal gehalte ervan bevatten om een positieve werking te hebben.

Omdat omega-3 fragiele vetzuren zijn die gevoelig zijn voor externe omstandigheden, moeten ze in een voedingssupplement worden gecombineerd met een antioxiderend ingrediënt zoals vitamine E om een optimale productkwaliteit en -integriteit te garanderen.

Hoeveel omega-3-capsules per dag?

Dat hangt af van je leeftijd, gezondheidstoestand en voedingspatroon... Volgens officiële aanbevelingen is de dagelijkse behoefte aan omega-3 250 mg EPA en DHA per dag. Het ideale omega-3 voedingssupplement moet dus dit minimumgehalte bevatten voor een positief effect.

Mogen kinderen omega 3 innemen?

Ja, kinderen mogen omega 3 innemen. Vetzuren zijn noodzakelijk voor een normale groei en ontwikkeling bij kinderen. De consument moet weten dat het gunstige effect wordt verkregen door de dagelijkse inname van 2 g alfalinoleenzuur (ALA) en 10 g linolzuur (LA). Er wordt echter aangeraden om de voorgeschreven dosis voor elke leeftijdsgroep te respecteren om overdosering te vermijden.

Studenten willen meer!

Fosfolipiden uit de zee zijn essentiële bestanddelen van de zenuwcelmembranen. Bovendien ondersteunt DHA de normale werking van de hersenen en in het bijzonder de cognitieve functies. Het gunstige effect wordt verkregen door de inname van 250 mg DHA per dag.

Senioren op een dieet van vetzuren EPA-DHA?

De inname van omega 3-vetzuren EPA en DHA kan in het bijzonder gunstig zijn voor senioren. Omega 3-vetzuren zijn essentieel voor de visuele functies, de normale werking van de hersenen en een normale bloeddruk.

Vaak is het dieet van senioren arm aan omega 3, omdat ze geen zin hebben om te koken, vergeten boodschappen te doen of een gebrek aan smaak ondervinden. Er wordt bijgevolg aangeraden om een voedingssupplement met omega 3 aan het dagelijkse dieet toe te voegen. 

Waarom omega-3 in zijn natuurlijke vorm innemen?

De concentratie van omega 3 verschilt naargelang de productiemethode (koude extractie versus warme extractie).

Omega 3-vetzuren zitten in voedingssupplementen in hun natuurlijke vorm (triglyceriden) of in hun verwerkte vorm (ethylesters). Nutergia heeft voor de natuurlijke vorm zonder verestering gekozen om de gunstige effecten van de olieachtige grondstof te behouden.

Visolie in capsules van omega 3 EPA/DHA 

Visolie is een tamelijk verbreid voedingssupplement met omega-3. Deze olie mag echter niet worden verward met levertraan dat eveneens een grote bron van omega-3 is, maar ook meer verontreinigende stoffen kan bevatten en tot een overdosis aan vitamine A kan leiden. De visolie kan worden vervaardigd met gekweekte vissen (zalm, kabeljauw, ...) of met in het wild levende vissen zoals haring, ansjovis of sardine die door middel van duurzame vismethoden worden gevangen.

Omega-3 EPA/DHA voedingssupplement in visolie vorm

Omega 3 komt het vaakst voor in de vorm van capsules die ook visgelatine bevatten. Deze vorm is het handigst en makkelijkst om in te nemen.

Bij Nutergia bevatten onze capsules van omega-3, zoals ERGY 3 en SYNERBIOL, een combinatie van verschillende oliën van wilde vissen van gecertificeerde kwaliteit. De oliën waaruit onze voedingssupplementen bestaan, zijn gegarandeerd antibioticavrij en zijn afkomstig van in het wild levende vissen. Deze wordt gevangen door middel van vismethoden met het label Friend of the sea met respect voor het mariene milieu en de zeebodem. Een onafhankelijk analyselaboratorium garandeert dat de Europese regelgeving in verband met verontreinigende en vervuilende stoffen die in elk product van de zee zitten, wordt nageleefd.

Een zichtbare kwaliteit

• De kleur: een heldere kleur wijst erop dat de olie niet verwerkt is of ranzig geworden is. 
• De smaak: een pure olie heeft weinig tot geen geur. Oxidatie daarentegen wordt gekenmerkt door een scherpe geur.

Aanvoer van omega-3 en omega-6: wat zijn de gunstige effecten?

Een voedingssupplement met omega-3 kan met omega-6 worden gecombineerd, zoals in SYNERBIOL. Door te kiezen voor een product dat beide families van vetzuren bevat, geniet u van een evenwichtige en complete aanvoer van essentiële vetzuren, in combinatie met een gevarieerde voeding en gezonde levensstijl.

Referenties:

AFSSA - Acides gras de la famille Omega 3 et système cardiovasculaire : intérêt nutritionnel et allégations

Arch Intern Med. 2004 Nov 22;164(21):2335-42. "The SU.VI.MAX Study: a randomized, placebo-controlled trial of the health effects of antioxidant vitamins and minerals". Hercberg S, Galan P, Preziosi P, Bertrais S, Mennen L, Denis Malvy, Roussel AM, Favier A, Briançon S.