Tijdens de zwangerschap stijgt de benodigde hoeveelheid vitaminen, mineralen en oligo-elementen om optimaal te voorzien in de behoeften van de aanstaande moeder en haar baby. Foliumzuur, zink en jodium, zijn actieve bestanddelen van de voedingssupplementen die Nutergia aanraadt in de periode rond de bevruchting, tijdens de zwangerschap en na de bevalling.
Wat zegt het ANSES over voedingssupplementen voor tijdens de zwangerschap?
Het Franse nationale agentschap voor voedsel, milieu en veiligheid en gezondheid op het werk (ANSES) geeft een aantal voedingsrichtlijnen voor zwangere vrouwen*. Enerzijds geeft het aan dat de energiebehoeften van zwangere en borstvoedende vrouwen respectievelijk stijgt met 70, 260 en 500 kcal/dag in het 1e, 2e en 3e trimester. Het geeft ook informatie over het verhoogde risico op aangeboren afwijkingen van de foetus in geval van tekorten aan bepaalde voedingsstoffen tijdens de zwangerschap. Het agentschap wijst in het bijzonder op de verhoogde behoeften van zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven aan:
- Koper;
- Jodium;
- Selenium;
- Zink;
- Vitamine A, B en C;
- Choline.
Anderzijds waarschuwt het ANSES na meerdere opgetekende gevallen voor de schadelijke effecten van te veel vitamine D of jodium. Het raadt zwangere vrouwen dan ook aan om hun specifieke behoeften aan nutriënten nauwkeurig te laten bepalen om een overdosering te vermijden, en zich te richten tot een arts alvorens met het slikken van een voedingssupplement te beginnen. Deze aanbevelingen zijn raadzaam tijdens de zwangerschap, maar ook in geval van borstvoeding want de stoffen die de moeder binnenkrijgt, kunnen in de moedermelk terechtkomen en gevolgen hebben voor de zuigeling.
Welk voedingssupplement neemt u het beste in vóór, tijdens en na de zwangerschap?
Om in de voedingsbehoeften van moeder en kind te voorzien, moet de voeding tijdens de zwangerschap in functie hiervan worden afgestemd om alle benodigde voedingsstoffen aan te leveren. Om bij te dragen aan het bereiken van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden, kunnen een of meerdere voedingssupplementen worden aangeraden vóór, tijdens of na de zwangerschap. De inname van een voedingssupplement vóór de gewenste zwangerschap kan nuttig zijn om de kans op bevruchting te optimaliseren. Tijdens en na de zwangerschap kan de suppletie bijdragen aan het beperken van het risico op een tekort en het garanderen van de optimale ontwikkeling van de baby.
Is het verplicht om foliumzuur te slikken tijdens de zwangerschap?
Foliumzuur (vitamine B9) is wellicht de belangrijkste vitamine om in te nemen tijdens de zwangerschap, maar ook daarvoor. Vitamine B9 speelt namelijk een rol in het celdelingsproces, draagt bij aan de groei van de moederweefsels tijdens de zwangerschap en verhoogt de folaatstatus van de moeder. Want een lage folaatstatus bij de moeder verhoogt het risico op neuralebuisdefecten voor de ontwikkelende foetus. Wat de vruchtbaarheid betreft, is foliumzuur van belang bij zowel vrouwen als mannen. Zo draagt het bij aan het normaliseren van de menstruatiecyclus en de ovulatie. Een suppletie kan dus op advies van een gezondheidsprofessional worden overwogen vanaf de zwangerschapswens.
Ontdek ons voedingssupplement ERGYNATAL, om u te helpen zorgeloos van uw zwangerschap te genieten. Dit voedingssupplement, dat specifiek is geformuleerd om te voorzien in de voedingsbehoeften van aanstaande moeders, bevat een synergie van 10 vitaminen en 6 mineralen die werden geselecteerd omwille van hun gunstige effecten. Het is aanbevolen van vóór de bevruchting tot aan de borstvoeding en begeleidt u tijdens uw hele zwangerschap terwijl het bijdraagt aan uw welzijn en dat van uw baby.
Welk voedingssupplement kan worden ingenomen tegen zwangerschapsmisselijkheid?
Misselijkheid maakt vooral in de eerste maanden deel uit van de ongemakken die het vaakst worden ervaren tijdens de zwangerschap. Dit probleem kan dagelijks vermoeidheid en braken veroorzaken en de levenskwaliteit verslechteren. Een spijsvertering bevorderend voedingssupplement kan bijdragen aan het kalmeren van het ongemak en overgeven beperken tijdens de zwangerschap. Hiervoor kan fytotherapie u helpen. De Wereldgezondheidsorganisatie en de Franse Hoge Gezondheidsautoriteit (HAS) hebben inderdaad het nut van gember erkend om bij te dragen aan het verminderen van de door zwangere vrouwen ervaren misselijkheid. De aanbevolen dosis bedraagt 250 mg gedroogde wortelstok per dag, ofwel ongeveer 10 g verse gember.
Welke andere vitaminen zijn aanbevolen voor zwangere vrouwen?
Naast vitamine B9 zijn ook andere vitaminen aanbevolen tijdens de zwangerschap en dan met name vitamine D. Deze vitamine helpt de binding van calcium aan de botten te bevorderen en moet dus in toereikende hoeveelheden worden ingenomen door zwangere en borstvoedende vrouwen. Vitamine D is aanwezig in bepaalde voedingsmiddelen zoals vette vis, maar wordt ook in het lichaam gesynthetiseerd tijdens blootstelling aan de zon. Op doktersadvies kan een vitamine D-suppletie worden aanbevolen tijdens de zwangerschap om bij te dragen aan het bereiken van de dagelijkse hoeveelheden. Er moet echter wel worden gelet op het risico van een overdosering! Te veel vitamine D kan leiden tot een verhoogd calciumgehalte in het bloed bij aanstaande moeders met een genetische overgevoeligheid voor vitamine D en een hypercalciëmie bij het pasgeboren kind veroorzaken.
Zoals verduidelijkt in het advies van het ANSES zijn de andere vitaminen uit Groep B en vitamine C ook belangrijk bij zwangere vrouwen, met name om te helpen vermoeidheid te verminderen en bij te dragen aan de normale werking van meerdere systemen (immuunsysteem, zenuwstelsel en hart- en vaatstelsel).
Is het nodig om een voedingssupplement op basis van calcium en ijzer in te nemen tijdens de zwangerschap?
In combinatie met vitamine D bindt calcium zich aan de botten en draagt bij aan de vorming van een stevig skelet voor de baby. In de voeding kunt u deze elementen consumeren in zuivelproducten (behalve die op basis van rauwe melk). Wanneer de baby vitamine D tekort heeft, zal hij of zij putten uit uw eigen reserves, wat tot brozere botten kan leiden. Als u uw voeding wenst aan te vullen met extra calcium, vraag een gezondheidsprofessional dan om advies. Deze zal u op basis van uw vitamine D-inname kunnen vertellen of een calciumsupplement gegrond is, zodat de schadelijke effecten van een eventuele overdosering worden vermeden.
Net als voor calcium stijgt ook de ijzerbehoefte tijdens de zwangerschap, vooral in het tweede en derde trimester. IJzer speelt meerdere belangrijke rollen voor de moeder en het kind. Zo verzekert het met name het transport van zuurstof in het bloed. Hoewel het aanwezig is in tal van voedingsproducten zoals vlees en groene groenten, is ijzer een van de nutriënten met het hoogste risico op een tekort bij vrouwen. In bepaalde gevallen kan een suppletie dan ook door de arts worden voorgesteld. Hierbij dient ook te worden opgemerkt dat de opname van ijzer afneemt bij gelijktijdige en overmatige consumptie van thee of koffie.
Is het van belang om jodium in te nemen tijdens de zwangerschap?
Jodium is onmisbaar voor de werking van de schildklier tijdens de zwangerschap en voor de optimale ontwikkeling van de hersenen van de baby. Het bevindt zich voornamelijk in zeeproducten zoals schaaldieren en zeevissen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism heeft de aandacht gevestigd op het grotere risico op leermoeilijkheden bij kinderen die tijdens de zwangerschap werden blootgesteld aan een jodiumtekort.
De jodiumbehoefte van een zwangere vrouw bedraagt 200 – 250 μg per dag, tegenover 150 μg bij volwassenen van 18 jaar en ouder in normale omstandigheden. Hoewel een suppletie aanbevolen is, wordt een regelmatige biologische opvolging aangeraden om elk risico op een overmatige inname met potentieel schadelijke gevolgen voor de baby te vermijden.
Waarom zou u kiezen voor een voedingssupplement op basis van omega 3 in geval van een zwangerschap?
Essentiële vetzuren die worden aangevoerd door de voeding, omega 3-vetzuren, zijn onmisbaar voor de normale werking van het zenuwstelsel en de ontwikkeling van het embryo. De inname van docosahexaeenzuur (DHA) door zwangere vrouwen draagt ook bij aan de normale ontwikkeling van de ogen en de hersenen van de foetus maar ook van het kind tijdens de borstvoeding wanneer de suppletie minimaal 200 mg per dag bedraagt. Wat de voeding betreft, zijn omega 3-vetzuren aanwezig in vette vis zoals zalm of haring, evenals in bepaalde plantaardige oliën (uit lijnzaad, hennepzaad, koolzaad…).
ERGYNATAL kan op medisch advies ook worden gekoppeld aan andere supplementen zoals ERGY 3 en SYNERBIOL bijvoorbeeld voor een grotere aanvoer van omega 3-vetzuren.
Kan tijdens de zwangerschap een voedingssupplement tegen een vertraagde transit worden ingenomen?
De spijsvertering is vaak verstoord tijdens de zwangerschap, en dit al vanaf het eerste trimester als gevolg van hormoonschommelingen. Zure oprispingen of een vertraagde transit, talloze zwangere vrouwen hebben er last van! Om het risico op een vertraging van de transit te beperken, wordt zwangere vrouwen aangeraden regelmatig vezelrijke voedingsmiddelen te consumeren om te helpen de darmtransit weer in balans te brengen. Kies dan ook voor volkoren granen en zorg de hele dag door voor een goede hydratatie. De inname van voedingssupplementen die de transit reguleren op basis van plantenextracten of probiotische supplementen kan afhankelijk van uw situatie worden aanbevolen door een gezondheidsprofessional
Referenties:
ANSES. AVIS relatif à l’actualisation des repères alimentaires du PNNS pour les femmes enceintes ou allaitantes - 23 décembre 2019
ANSES. Compléments alimentaires destinés aux femmes enceintes - Publié le 01 décembre 2017
Regidor, Pedro-Antonio, Schindler, Adolf Eduard, Lesoine, Bernd and Druckman, Rene. "Management of women with PCOS using myo-inositol and folic acid. New clinical data and review of the literature" Hormone Molecular Biology and Clinical Investigation, vol. 34, no. 2, 2018, pp. 20170067. https://doi.org/10.1515/hmbci-2017-0067
Najafipour R, Moghbelinejad S, Aleyasin A, Jalilvand A. “Effect of B9 and B12 vitamin intake on semen parameters and fertility of men with MTHFR polymorphisms”. Andrology. 2017 Jul;5(4):704-710. doi: 10.1111/andr.12351. Epub 2017 Apr 25. PMID: 28440964.
België
Frankrijk
Luxemburg
Nederland
Zwitserland
Italië
Polen
Portugal
España
United Kingdom