Natuurlijke melatonine, de dirigent van het slaap-waakritme, synchroniseert onze biologische cycli met het daglicht. De piekproductie ervan vindt van nature plaats tussen 2 en 5 uur 's ochtends, waardoor een diepe, herstellende slaap mogelijk is.

Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de temperatuur van het lichaam, en bereidt het voor op de slaapfase. Vooral oudere mensen kunnen baat hebben bij de eigenschappen ervan, omdat hun natuurlijke aanmaak ervan in de loop der jaren geleidelijk afneemt.

Medisch advies of onze raad wordt nog steeds aanbevolen voordat u supplementen gaat gebruiken, waarbij bepaalde situaties speciale aandacht vereisen. Om de natuurlijke productie ervan te optimaliseren, kiest u voor regelmatige lichaamsbeweging in de loop van de dag, en vermijdt u alcoholgebruik, want dat verstoort de afscheiding ervan.

De dagelijkse inname van melatonine moet in de tijd beperkt worden. Langdurig gebruik zonder medisch advies biedt geen extra voordelen, en kan de natuurlijke productie van dit hormoon door uw organisme verstoren. U kiest best voor een gericht gebruik om weer een evenwichtig slaappatroon te krijgen.

Melatonine, het natuurlijke slaaphormoon, wordt in onze hersenen aangemaakt zodra de nacht valt. Het afscheidingsritme volgt onze biologische klok, met een piek tussen 2 en 4 uur 's ochtends. Dit hormoon synchroniseert onze rustcycli met de lichtniveaus, en bereidt ons organisme voor om te gaan slapen als het licht afneemt, en om wakker te worden als het toeneemt.

Zure kersen zijn de beste voedselbron van melatonine, gevolgd door walnoten, zonnebloempitten en tomaten. Bananen, ananas en druiven leveren ook aanzienlijke hoeveelheden. Spinazie, haver en paddenstoelen vervolledigen de lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze stof, die goed is voor de slaap.

Regelmatige ontspanningsoefeningen voor het slapengaan helpen u om op natuurlijke wijze in slaap te vallen: yoga, meditatie of diepe ademhaling. Een omgeving die bevorderlijk is voor rust, met een koele, donkere slaapkamer, rustgevende rituelen zoals lezen of een kopje valeriaan- of passiebloemthee, en gematigde lichamelijke activiteit doorheen de dag zijn allemaal doeltreffende oplossingen. Magnesium en vitamine B6 kunnen ook bijdragen aan een herstellende slaap.

De slaapbehoefte varieert aanzienlijk in verschillende levensfasen: pasgeborenen slapen 14-17 uur, kinderen van 1-2 jaar hebben 11-14 uur nodig, kleuters 10-13 uur, adolescenten 8-10 uur, terwijl volwassenen 7-9 uur slaap nodig hebben. Voor oudere mensen volstaan 7-8 uur per nacht.

De gemiddelde slaapcyclus van een volwassene duurt 90 minuten. Dit kan enigszins variëren, van 80 tot 120 minuten voor sommige mensen. Tijdens een normale nacht doorlopen we 4 tot 6 volledige cycli.

De samenstelling van deze cycli verandert gedurende de nacht. De eerste cycli bevatten meer diepe trage slaap, die bijzonder herstellend is voor het organisme. De laatste cycli van de nacht laten meer ruimte over voor de remslaap, die essentieel is voor de consolidatie van het geheugen.

Een natuurlijk ontwaken vindt in het ideale geval plaats aan het einde van een volledige cyclus, wat een optimaal gevoel van rust geeft. Omgekeerd kan een onderbreking midden in een cyclus leiden tot een aanhoudend gevoel van vermoeidheid bij het ontwaken.

De Californische klaproos, of Eschscholzia californica, valt op door zijn zijdeachtige bloemblaadjes in fel oranje tinten. Deze plant uit de Papaveraceae familie wordt tussen de 30 en 60 cm hoog. Californidine, de belangrijkste actieve verbinding, bevordert een natuurlijke rust zonder afhankelijkheid te creëren. Recente wetenschappelijke studies bevestigen de rol ervan in het verbeteren van de kwaliteit van de slaap. Regelmatig gebruik in de vorm van een kruidenthee of voedingssupplement, 30 minuten voor het slapengaan, helpt de inslaaptijd te verkorten en de hele nacht door een rustige slaap te behouden.