De winter staat voor de deur, en daarmee ook het risico op seizoensblues. Heel wat mensen hebben last van deze tijdelijke daling van het moreel, gekenmerkt door plotselinge droefheid en vermoeidheid. Gelukkig zijn er oplossingen om deze wintermalaise te bestrijden. Micronutriënten, planten en blootstelling aan licht zijn waardevolle factoren die u in deze periode weer energie en een goed humeur bezorgen.

Wat is de winterblues?

Soms is ons humeur wat minder, dat hoort bij het leven. Maar in sommige contexten is er een zeer reële oorzaak. Bijvoorbeeld bij de winterblues, die zich manifesteert als een constellatie van symptomen. Ze treden over het algemeen op in de herfst en verdwijnen in de lente. 

In tegenstelling tot een zware depressie blijven deze symptomen beperkt en verdwijnen ze vanzelf. Ongeveer 10% van de bevolking heeft er last van, al liggen de cijfers door een gebrek aan licht hoger in noordelijke regio's.

Waar komt deze winterdip vandaan?

Een ontregelde biologische klok ligt aan de oorsprong van de winterblues. Een daling van de hoeveelheid licht verstoort de productie van het slaaphormoon melatonine en van serotonine, een neurotransmitter die in verband wordt gebracht met ons humeur.

Deze hormonale onbalans tast ons bioritme aan. De dagen worden korter en ons organisme heeft moeite om zich aan te passen, met volgende zaken als gevolg:

• Grotere vermoeidheid
• Een algemeen gevoel van malaise
• Lagere motivatie, een verlies aan zelfvertrouwen
• Negatieve gedachten en minder zin in sociale activiteiten
• Veranderende eetlust, vaak met een voorkeur voor zoet en zetmeelrijk voedsel.
• Een verstoorde nachtrust die onvoldoende herstellend is. Moeilijker opstaan ‘s ochtends, vooral voor zonsopgang. 

Het fenomeen wordt versterkt door het gebrek aan vitamine D, die we dankzij de zon aanmaken. Bovendien vertragen bepaalde hersenfuncties als gevolg van een gebrek aan lichtprikkels, wat resulteert in dat typische lethargische gevoel van de winterblues.

Hoe kan ik me beter voelen?

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

De rol van sport bij het opkrikken van het moreel is welbekend. Tijdens en na lichamelijke inspanning maken de hersenen endorfine vrij, de zogenaamde gelukshormonen. Met een stimulerende ochtendroutine gaat u het gebrek aan energie van de winter tegen. Begin met 15 minuten lichte lichamelijke activiteit bij het wakker worden om de serotonine-afscheiding te stimuleren. Doe dit indien mogelijk met uw gezicht naar een lichtbron gericht of, nog beter, naar buiten.

Blootstelling aan licht tegen neerslachtigheid

Maximaliseer uw blootstelling aan natuurlijk licht door dagelijks een wandeling te maken, ook op bewolkte dagen. Lichttherapie kan dit ritueel aanvullen: stel uzelf elke ochtend 30 minuten bloot aan het licht van een lichttherapielamp (respecteer de instructies van de fabrikant voor de afstanden). Deze natuurlijke oplossing reset je biologische klok en zorgt voor een aanzienlijke daling van je neerslachtigheid.

Spreek af met vrienden om u beter te voelen!

Onderhoud actieve sociale contacten om uw welzijn te verbeteren: organiseer regelmatig ontmoetingen met uw naasten of sluit u aan bij een vereniging. Gun uzelf ten slotte de tijd om te ontspannen en de nerveuze spanning te verminderen met ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga. Deze gewoonten helpen u om de winter rustig door te komen en beschermen u tegen de blues.

Vermijd vermoeidheid door depressieve gevoelens

Zorg voor een gevarieerd dieet bestaande uit verse planten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 en vitamine D: zalm, noten, verrijkte eieren.  

Gebruik bij voorkeur voedingsmiddelen met plantaardige oliën van eerste koude persing, tarwekiemen, volkoren granen, champignons, peulvruchten.