Waarom zou ik voedingssupplementen
met omega-3 innemen?

Waar zijn omega 3-vetzuren goed voor?

Omega-3 is een essentieel vetzuur, d.w.z. dat het onmisbaar is voor een optimale werking van het menselijk lichaam. De precursor van omega-3 is alfalinoleenzuur (ALA), niet te verwarren met alfalinolzuur, dat de precursor van omega-6 is. Hoewel ze soms als de grote boosdoener van gezondheidsklachten worden beschouwd, zijn omega-6-vetzuren, net als omega-3, essentieel voor de werking van ons lichaam. Ze vervullen meerdere rollen, bijvoorbeeld als precursor van bepaalde regulerende of structuurmolecules.

Omega-3-vetzuren EPA en DHA

Zodra het door het lichaam is opgenomen en verwerkt, activeert alfalinoleenzuur de productie van twee andere omega-3-vetzuren, namelijk eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Omdat die laatsten vaak in te kleine hoeveelheden door het lichaam worden aangemaakt, moeten zij ook door onze voeding worden aangebracht om aan onze dagelijkse behoeften te voldoen.

Wat zijn de gunstige effecten van omega 3

Er zijn de afgelopen jaren tal van wetenschappelijke onderzoeken naar de omega-3-vetzuren gevoerd en ook vandaag nog blijven onderzoekers deze vetzuren bestuderen. Volgens het AFSSA (Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments) heeft omega-3 meerdere gunstige effecten. Zo dragen ze onder andere bij tot:

• de instandhouding van een goed werkend hart;
• de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen van een foetus en van baby’s wanneer deze moedermelk krijgen, met een minimaal supplement van 200 mg per dag;
• de instandhouding van de normale werking van de hersenen en een normaal zicht;
• de instandhouding van een normale bloeddruk en normaal gehalte van triglyceriden in het bloed (LDL-cholesterol).

Bovendien moeten zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven ervan op de hoogte worden gebracht dat het gunstige effect wordt verkregen door de inname van 200 mg DHA per dag, bovenop de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van omega 3-vetzuren voor volwassenen, namelijk 250 mg DHA en EPA.

Waar vind ik omega-3?

De aanvoer van omega-3 is essentieel om in goede gezondheid te blijven. Zoals het ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement en du Travail) preciseert, moet deze aanvoer passen in een gevarieerde en evenwichtige voeding en gezonde levensstijl. De gunstige effecten ervan op het lichaam en in het bijzonder het cardiovasculaire systeem moeten daarnaast ook met regelmatige fysieke activiteit worden gecombineerd.

Heel wat vettig voedsel staat bekend om zijn gehalte aan omega-3: vissen en visoliën, levertraan, eigeel en zeevruchten zorgen voor een goede aanvoer van vetzuren.

Waarom zou ik capsules met omega 3 innemen?

Vaak is het moeilijk om twee evenwichtige maaltijden met voldoende omega 3 per dag te eten. Bovendien zijn EPA en DHA van nature enkel in visolie aanwezig, een zelden gebruikt voedingsmiddel dat bovendien een zeer kenmerkende, en voor sommigen walgelijke, smaak heeft! Met een capsule van omega 3 kan u de dosis per dag perfect bepalen en kan u die onaangename smaak vermijden. Bovendien is het op die manier mogelijk om over de afkomst van de grondstof te waken, die uit wilde vissen en duurzame visteelt afkomstig is. 

Zoals voor elke voedingsstof zijn er voor omega 3-vetzuren EPA en DHA ook voedingswaardereferenties voorgesteld. Het ANSES beveelt de inname van 250 mg EPA en DHA per dag aan.

Omega-3: de juiste dosis voor een aangepaste dagelijkse aanvoer

De dagelijkse dosis van omega-3 moet overeenstemmen met de momenteel geldende aanbevelingen, maar ook met uw voedingsbehoeften. Sommige personen, zoals zwangere vrouwen, kunnen immers een grotere behoefte aan omega-3 hebben, omdat de inname van dit vetzuur bijzonder nuttig is voor een normale ontwikkeling van de baby tijdens de zwangerschap.

Wanneer neem ik mijn omega-3-capsules in: ‘s morgens of ‘s avonds?

Omega-3 wordt bij voorkeur tijdens de maaltijden ingenomen omdat het dan beter door het lichaam wordt opgenomen en om reflux te beperken. U kunt uw capsules elke dag in één of twee keer innemen, tijdens het ontbijt en/of het avondeten.

Gedurende hoeveel tijd neem ik een supplement met omega-3?

Doorgaans neemt u een voedingssupplement met omega-3 gedurende enkele weken tot maximaal 3 maanden in. U kan meerdere keren per jaar een kuur volgen.