Welke voedingssupplement bij borstvoeding?

U heeft besloten om borstvoeding te geven? U moet weten dat de samenstelling van moedermelk van nature is aangepast aan de behoeften van uw kind: ze levert essentiële voedingsstoffen voor de ontwikkeling en bescherming van het immuunsysteem. Ze vermindert het risico op allergieën, draagt bij aan het evenwicht van de microbiota en verbetert het spijsverteringscomfort, omdat ze een bron is van moleculen die koliek tegengaan. Voor u versnelt borstvoeding het herstel na de bevalling: het helpt de baarmoeder om terug te keren naar de normale positie, en helpt u om terug te keren naar uw gewicht van voor de zwangerschap.

Het gaat echter niet altijd van een leien dakje. Onderbroken nachten, een meer of minder veeleisende baby, ... Voelt u zich moe en vraagt u zich af of uw melk wel genoeg voeding geeft? Dit is een heel normaal onderdeel van borstvoeding. De juiste nutritionele ondersteuning zal jonge moeders helpen om het beste te halen uit deze unieke momenten die ze met hun kleintje delen.

Wat zijn de voedingsbehoeften tijdens de borstvoeding?

Behoeften die toenemen om de melkafscheiding te garanderen

Borstvoeding geven betekent uw baby essentiële nutriënten geven, terwijl de inname voor uzelf toereikend blijft! Wat mama eet, wordt gebruikt om melk te produceren. Dit betekent een verhoging van de voedingsinname met ongeveer 500 kcal per dag gedurende de eerste 6 maanden borstvoeding. Deze behoeften variëren naargelang de hoeveelheid geproduceerde melk en de behoefte van de baby, maar ook naargelang de constitutie van de vrouw.

Hoe veranderen de vitaminebehoeften als u borstvoeding geeft?

De voedingsinname moet dus verhoogd worden, maar dan wel in termen van kwaliteit. De samenstelling van de melk wat voedingsstoffen, vitaminen en mineralen betreft, hangt af van het dieet van de moeder. Alle soorten voedingsstoffen komen in de melk terecht. En in tegenstelling tot tijdens de zwangerschap zijn er geen voedingsmiddelen die u echt moet vermijden tijdens de borstvoeding! Rauwe vis of rauw vlees en rauwe kazen zijn niet langer uitgesloten. Maar als de voeding van de moeder een tekort aan bepaalde elementen vertoont, zal dit tekort in de melk terechtkomen, met het risico dat het kind onvoldoende binnenkrijgt! De behoefte aan vitaminen B2, B9, C, koper, jodium, kalium en zink neemt toe tijdens de borstvoeding. De inname van vitamine A moet bijna verdubbeld worden. Bovendien zijn het in geïndustrialiseerde landen de tekorten aan vitamine D, jodium, ijzer en vitamine K die het vaakst in de moedermelk worden aangetroffen.

Daarom is het essentieel dat de voeding van de moeder gevarieerd en evenwichtig is. Deze moet het volgende bevatten:

Eiwitten (vlees, vis, eieren, peulvruchten)
Zuivelproducten voor calcium
Fruit en groente met veel vitaminen
Volkoren granen voor vezels en mineralen
Vetten van goede kwaliteit (plantaardige oliën, vette vis)

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn er geen voedingsmiddelen die de melkafscheiding tegengaan of verminderen. Sommige kunnen de smaak van de melk veranderen, en het is aan baby om te beslissen of hij of zij dat lekker vindt of niet! Er kunnen ook voedingsmiddelen zijn die een opgeblazen gevoel bij zowel moeder als kind bevorderen. U hoeft het alleen maar te proberen en de reacties van uw baby te observeren. Diversificatie van de voeding blijft de sleutel tot het leveren van alle vitaminen en mineralen die goed zijn voor u en uw baby.

Welke vitaminen zijn essentieel voor moeder en baby tijdens de borstvoeding?

Vitamine A: dubbele behoefte tijdens borstvoeding

Vitamine A, of retinol, ondersteunt het gezichtsvermogen, de huid, het immuunsysteem en de celspecialisatieprocessen die plaatsvinden tijdens de ontwikkeling van het kind. De lever van vissen en andere dieren hebben het hoogste gehalte aan retinol. Groenten zijn de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan bètacaroteen, de precursor van vitamine A : zoete aardappel, wortel, pompoen, peterselie en andere aromatische kruiden, sla, spinazie, enz.

De vitaminen uit groep B: de vitamines tegen vermoeidheid

De vitaminen uit groep B zijn betrokken bij veel processen bij zowel moeder als kind. Vitaminen B1, B2, B6, B12 dragen bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. Ze ondersteunen ook het energiemetabolisme. Samen met vitamine B9 zijn ze moeders bondgenoot tegen vermoeidheid. Biergist en alcoholvrij bier zijn er rijk aan. Ze zitten ook in volkoren granen, groene groenten, vlees, vis en eieren. Vitamine B12-suppletie wordt met name aanbevolen voor vegetarische vrouwen die borstvoeding geven, omdat zij het risico lopen op een tekort.

Vitamine D: let erop dat u er geen tekort aan heeft

Vitaminen D is de vitamine die vooral bij de moeder kan ontbreken (vooral als ze niet voldoende aan de zon wordt blootgesteld) en dus ook bij het kind. Ze draagt bij aan de botstructuur, spierfunctie en het immuunsysteem. Vette vis, eigeel en zuivelproducten zijn uitstekende bronnen van vitamine D. Het is echter raadzaam voor de moeder en vooral voor het kind om supplementen te nemen, zolang de aanbevolen doses niet worden overschreden.

Vitamine K: speciaal voor baby's die borstvoeding krijgen

Een tekort aan Vitamine K is een veelvoorkomend risico. Hoewel het lichaam er maar een kleine hoeveelheid van nodig heeft, zijn de reserves laag en moeten deze regelmatig worden aangevuld. Vitamine K is belangrijk voor de bloedstolling en de botstructuur. Suppletie wordt vaak aanbevolen voor zuigelingen die borstvoeding krijgen. De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan vitamine K zijn voornamelijk dierlijke levers, gefermenteerde zuivelproducten, bladgroenten (peterselie, spinazie, sla, enz.), zeewier, verschillende koolsoorten en koolzaad- en sojaolie. Andere groenten, fruit (kiwi, vijgen, avocado) en andere oliën bevatten ze, maar in kleinere hoeveelheden.

De belangrijkste mineralen voor de borstvoeding

Calcium, een fundamenteel element

Calcium is een belangrijk element voor de baby. Het staat bekend als het hoofdbestanddeel van de botten. Toch is het betrokken bij veel andere processen die fundamenteel zijn voor de ontwikkeling van een kind: neurotransmissie, celdeling (een mechanisme dat zeer actief is

tijdens de groei) en spierfunctie. Het zit in zuivelproducten (de soorten melk afwisselen: koemelk, schapenmelk, geitenmelk, enz.), groene groenten, amandelen en sardines.

Magnesium: ondersteuning voor de moeder tijdens de borstvoeding

Magnesium is een bondgenoot van de moeder omdat het vermoeidheid helpt verminderen. Het is tijd om te genieten van pure chocolade, gedroogde vruchten en oliehoudende zaden (amandelen, walnoten, cashewnoten, ...). Groene groenten en volkoren granen bevatten veel magnesium.

IJzer en jodium: let op voor tekorten

Er dreigt ook een tekort aan ijzer en jodium tijdens de borstvoeding in geïndustrialiseerde landen. Ze zijn betrokken bij het energiemetabolisme en de cognitieve functies. Jodium is een essentiële stof voor de synthese van schildklierhormonen bij de moeder. Het komt voornamelijk voor in zeevruchten, zeewier, zuivelproducten en eieren. IJzer is belangrijk voor de vorming van bloedcellen en hemoglobine, dat zuurstof in het bloed transporteert. Post partum, omdat de bevalling gepaard gaat met veel bloedverlies, kan de moeder bloedarmoede ontwikkelen, waarvoor suppletie nodig is. Het eten van rood vlees, donkergroene groenten, peulvruchten en gedroogde vruchten helpt om de ijzertoevoer te verhogen.

Zink, kalium: verhoogde behoefte tijdens de borstvoeding

Tot slot neemt de behoefte aan zink en kalium ook toe tijdens de borstvoeding, maar in geïndustrialiseerde landen is het risico op een tekort minder groot. Zink is betrokken bij een groot aantal lichaamsfuncties (zenuwstelsel, immuunsysteem, botstructuur, ...) en kalium bij de spiersamentrekking (met name van het hart) en de zenuwoverdracht. Ze komen voor in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen (peulvruchten, alle gedroogde vruchten en oliehoudende zaden zoals noten, rood vlees, pitten, ...) Oesters zijn een belangrijke bron van zink.