Wat doen tegen zware benen?

Een op de twee vrouwen en een op de vier mannen heeft last van zware, vermoeide of opgezwollen benen. Deze symptomen van veneuze insufficiëntie zijn soms moeilijk te verhelpen en hebben meerdere oorzaken. Ze verschijnen normaal gezien bij lang staan of langdurig stilzitten bijvoorbeeld tijdens lange autoritten of vliegreizen.

Sommige beroepsgroepen staan hier vaker aan bloot dan andere omdat er langer rechtop moet worden gestaan of zware lasten moeten worden gedragen (verkopers, kappers, hotel- en restaurantpersoneel, verzorgend personeel, stewardessen,...).

Blootstelling aan grote hitte, vooral in de zomer, of aan vloerverwarming in de winter doet het risico op deze aandoening toenemen. 

Zware benen kunnen ook het gevolg zijn van een verouderend bloedvatenstelsel. Gewichtstoename vergroot een onaangenaam gevoel in de bloedvaten.

Vergeet ook niet dat u tijdens de premenstruele periode veel water kunt vasthouden. Zwelling van de weefsels komt vaak voor bij zwangere vrouwen die deze voorzorgsmaatregelen tot op de letter zullen volgen omdat deze vaak voor onrust kunnen zorgen.

De oorzaak: een slechte bloedsomloop

Het gevoel van zware benen is in feite te wijten aan een gebrekkige bloedsomloop in de benen. Voor de bloedsomloop worden ingewikkelde mechanismen ingeschakeld die echter eenvoudig te begrijpen zijn. De aderen hebben de zware taak om het bloed vanaf de voetzool terug te brengen naar het hart. De aderwanden zijn omringd door spieren die samenspannen om het bloed terug te laten stromen naar het bovenste gedeelte van het lichaam.

Erfelijkheid, leeftijd, hormonale invloed, menstruatie, overgewicht, constipatie, een sedentair bestaan en tabak zijn factoren die de veneuze spanning kunnen verzwakken. Dit leidt ertoe dat het bloed in de benen stagneert, met een gevoel van zware benen tot gevolg.

Oplossingen om het gevoel van zware benen tegen te gaan

Om de bloedsomloop te activeren, bestaan er eenvoudige natuurlijke oplossingen die iedereen kan aanwenden om weer lichte benen te krijgen!

Welke sport voor lichte benen?

Bewegen! Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om een goede aderspanning te verzekeren. Als u problemen ondervindt met zware benen, zorg dan dat u dagelijks ten minste 30 minuten wandelt om de veneuze pomp te activeren die zich onder de welving van de voetzool bevindt. Wandelen vermindert een verdoofd en kriebelend gevoel. Zwemmen is een ideale en risicoloze sport om vochtafvoer te bevorderen en het bloedvatenstelsel weer op gang te brengen.

Koud water tegen aderproblemen

Eindig als u een douche of bad neemt met een straal koud water op uw benen, van de enkels naar de dijen, om de microcirculatie van het bloed te activeren. U kunt ook dagelijks uw benen en voetzolen zacht masseren, bij voorkeur met een frisse massagegel. Zo hydrateert u meteen ook de huid van uw benen. Masseer uw benen van onder naar boven in de richting van uw hart om de spierpomp van uw kuit te activeren.

Bescherm uw benen van ‘s morgens vroeg

Doe meteen na het opstaan schoenen of steunkousen aan die druk uitoefenen op uw bloedvaten. Vermijd hoge hakken en strakke kleding die een goede bloedsomloop belemmeren. Vermijd ook blootstelling van de benen aan de zon.

Leg ‘s avonds uw benen omhoog

Zet het voeteinde van uw bed ongeveer 10 cm hoger. Deze heel doeltreffende oplossing verlicht de onderste ledematen, maar door de positie waarin u slaapt kan ze in het begin oncomfortabel lijken.

Een betere gezondheid door goede voeding

Voeg antioxidanten en vetzuren aan uw menu toe: vers fruit en verse groenen met veel vitaminen waaronder vitamine C, wilde kleine vissen (haring, sardines), oliehoudende gewassen en oliën van de eerste koude persing.

Alle verse groenten kunnen het best worden gestoomd om kwetsbare voedingsstoffen in stand te houden.

Zoveel eenvoudige handelingen om uw dagelijks leven te verbeteren! 

Hoe kunnen we de bloedsomloop verbeteren?

Planten als bondgenoot van lichte benen

De paardenkastanje, een zaad dat in tegenstelling tot de kastanje (die volgens de botanische terminologie een noot is) niet eetbaar is en de akkerhoningklaver, de ‘honingbloem’ die zeer geliefd is bij bijen: beide planten worden traditioneel gebruikt om het gevoel van zware benen te verminderen, om een normale circulatie in de aderen en haarvaten te behouden en om de veneuze circulatie te stimuleren.

De rode wijnstok, een plant die we tegenwoordig vaak in onze landschappen aantreffen, waarvan de bladeren talloze polyfenolen bevatten, staat erom bekend de bloedsomloop te ondersteunen en verlichting te bieden bij zware benen.

Ook kunnen we nog de hamamelis, afkomstig uit Noord-Amerika, en dichterbij huis de muisdoorn noemen, voor hun werking op de kleine bloedvaten.

Ondersteunende oligo-elementen

Selenium, koper en mangaan dragen bij aan de bescherming van de cellen tegen oxidatieve stress. De combinatie van koper en mangaan helpt bij het behoud van normaal bindweefsel. Het bindweefsel dat het veneuze systeem ondersteunt, wordt zwaar belast wanneer de bloedsomloop vertraagt.