Quels sont les bienfaits
du magnésium ?

Le magnésium est le quatrième minéral le plus répandu dans notre corps (entre 25 et 30 g de réserves de magnésium pour un homme de 70 kg !).

Élément dit "essentiel", ce minéral intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques garantes de la marche normale des cellules. Le bon fonctionnement des systèmes nerveux et musculaires par exemple, en dépendent.

Quels sont les effets positifs du magnésium sur le système nerveux ?

Le magnésium est l’oligoélément clé du système nerveux ! C’est pourquoi, il est très souvent associé à une sensation de fatigue accrue et au stress…

Il contribue à la réduction de la fatigue et à une transmission nerveuse normale. D’après un avis de l’EFSA¹, une baisse du statut en magnésium est même associée à diverses manifestations, allant de l’irritabilité à la déprime. Les bienfaits d'un apport en magnésium sur les fonctions psychologiques, qui englobent les domaines cognitifs et affectifs, sont ainsi reconnus dont le fonctionnement normal des fonctions cérébrales telles que la mémoire ou la concentration.

S’il y a donc un micronutriment à privilégier en période de stress, c’est bien le magnésium ! D’autant que le stress augmente l’élimination rénale des oligoéléments et fait perdre à l’organisme de grandes quantités de magnésium… le manque survient et accroît la fatigue tout en augmentant la sensibilité au stress. Pour les femmes, ceci peut entraîner une manifestion de SPM… Mieux vaut ne pas laisser ce cercle vicieux s’installer !

Le rôle du magnésium sur le métabolisme

Constituant majeur de l’os, le magnésium soutient la santé osseuse aussi bien chez les adultes que chez les enfants. Il contribue également au maintien d’une bonne dentition, à une synthèse protéique normale ainsi qu’au métabolisme énergétique normal (production d’énergie par les cellules).
Mais le magnésium joue surtout un rôle important dans la contraction des muscles. Une des premières manifestations du manque de magnésium dans le corps est d’ailleurs l’apparition de raideurs ou de contractures au niveau des muscles, et de tressautements de la paupière.

Enfin, des études montrent que le magnésium améliorerait la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type II ou dont la santé peut favoriser son apparition².

Quels sont les apports quotidiens à respecter ?

Les références nutritionnelles pour le magnésium (mg/j) dépendent de l'âge et du sexe³.

L’apport satisfaisant est l’apport moyen pour lequel le statut nutritionnel est jugé satisfaisant.

La limite supérieure de sécurité (LSS) est l'apport journalier chronique maximal d'une vitamine ou d’un minéral sans risque d'effets indésirables sur la santé.

Le mode d'absorption du magnésium par l'organisme

L'intestin est l'organe le plus apte à l'absorption du magnésium. 30 à 50% des apports de magnésium (soit 100 mg environ) gagnent le circuit sanguin par la muqueuse intestinale. Le reste étant éliminé par les selles. D'où l'importance d'une alimentation équilibrée garante d'une bonne digestion et d'une muqueuse saine.

Quand prendre du magnésium en complément alimentaire ?

Evidemment, la réserve en magnésium dans l'organisme n'est pas inépuisable ! Un adulte en bonne santé en consomme au minimum 6 mg par kg /jour, soit l'apport nutritionnel recommandé par l'ANSES. Femmes enceintes ou souffrant d'un syndrome prémenstruel, personnes âgées (en prévention de la diminution de la densité osseuse), jeunes adultes, sportifs ou personnes ayant un mode de vie stressant voient rapidement les pertes minérales augmenter et leur réserve en magnésium mécaniquement diminuer. Un régime trop strict, une perte d'appétit, une alimentation déséquilibrée, des eaux minérales pauvres en magnésium ajoutent encore aux facteurs de risque.

Les cures de supplémentation à base de magnésium

La diversité des aliments contenant du magnésium suffit habituellement à couvrir les besoins quotidiens en magnésium. Les cures de complément alimentaire à base de magnésium sont fréquemment conseillées par les professionnels de santé en cas d'alimentation déséquilibrée, de stress, d'une mauvaise qualité du sommeil ou d'anxiété. La prise de magnésium devant se faire sur plusieurs semaines pour optimiser la supplémentation.

Est-ce bon de prendre du magnésium tous les jours ?

Les personnes susceptibles de consommer en abondance ce minéral (personnes âgées, stressées, jeunes adultes, etc.) peuvent enrichir leurs apports alimentaires quotidiennement avec du germe de blé, des haricots rouges, des légumes à feuilles vertes, des noix de cajou, des pois chiches ou des compléments alimentaires. Il est possible de prendre du magnésium tout au long de l'année, même si ce n'est pas forcément nécessaire. Un apport de 30 à 50% des besoins journaliers peut s'avérer intéressant en complément des sources alimentaires.

OLiGOMAX® Mg: synergie minérale enrichie de magnésium marin

OLiGOMAX® magnésium est un complément alimentaire assurant un apport en oligoéléments, en particulier le magnésium. Il est composé :

• d’un extrait français breveté d’algue lithothamne, source de magnésium et oligoéléments,
• d’un concentré d’eau de mer désodée, qui apporte tous les oligoéléments,
• et est enrichi en magnésium.

Dose journalière : 5 ml par jour à diluer dans 1 verre d’eau (150 ml).

ERGYMAG : synergie de 4 formes de magnésium et de vitamine B6

ERGYMAG est un complément alimentaire riche en 4 formes de magnésium pour une biodisponibilité maximale : citrate, bisglycinate, carbonate et oxyde de magnésium (magnésium marin). La formule contient également des vitamines B2, B3, B5 et B6 qui contribuent à un métabolisme énergétique normal, ainsi que du zinc qui contribue à un métabolisme acido-basique normal, pour désacidifier l’organisme.

Dose journalière :  3 gélules apportent 80% des apports de référence en magnésium.

1. Avis de l’European Food Safety Authority (EFSA) « Magnesium related health claims ». EFSA Journal 2010;8(10):1807
2. Effect of magnesium supplementation on glucose metabolism in people with or at risk of diabetes: a systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials, Veronese N et al., Eur J Clin Nutr.
3. Source ANSES