Come recuperare un buon transito?

Chi non ha mai avuto piccoli problemi di transito? I rallentamenti del transito riguarderebbero fino al 20% della popolazione* e più spesso le donne e le persone anziane. Sensazione di pesantezza, disagi intestinali, sensazione di gonfiore... un transito pigro può disturbare la tua quotidianità e influire sulla qualità della vita quando è troppo ricorrente. Perché, se il più delle volte i rallentamenti del transito sono la conseguenza momentanea di un cambiamento di routine e scompaiono in pochi giorni con una buona igiene alimentare (apporto di fibre), a volte possono riapparire regolarmente.

*Société Nationale Française de Gastro-Entérologie (SFNGE) 

Cosa favorisce i problemi di transito?

Le cause del transito intestinale rallentato sono spesso da ricercare nell'alimentazione e nello stile di vita! Un'alimentazione troppo ricca di grassi e zuccheri, dove i carboidrati come patate e pasti abbondanti sostituiscono verdure, insalate e alimenti ricchi di fibre... Una dieta squilibrata e troppo povera di fibre è la prima causa di transito difficile!

La mancanza di idratazione provoca anche problemi di transito perché le feci meno idratate richiedono un tempo di transito più lungo... 1,5 litri d'acqua al giorno è il minimo.

Una flora intestinale squilibrata povera di batteri buoni.

Infine, l'attività fisica è essenziale per stimolare la contrazione muscolare dell'intestino e mantenere un buon transito.

Come fare per avere un buon transito ?

Non lasciare più che il tuo transito pigro rovini il tuo benessere, segui i nostri consigli!

• Adotta una dieta equilibrata e fai il pieno di fibre: frutta, verdura, cereali, crusca di grano e pane integrale, legumi, frutta secca... la scelta di alimenti è ampia!
• Idratati a sufficienza con acqua, ma anche con tè, brodo senza sale aggiunto, tisane... Evita l'alcol in eccesso.
• Evita di saltare i pasti per compensare i pasti abbondanti: questo non farebbe altro che perturbare ulteriormente il ritmo del tuo transito. Aiutalo mangiando regolarmente e in modo ragionevole.
• Prenditi il tempo per masticare bene gli alimenti, mangia lentamente: la masticazione attiva tutto l'apparato digerente e permette di evitare gonfiori e problemi digestivi.

Migliorare meccanicamente il transito

• Fai una passeggiata digestiva: riduce lo stress, compensa la mancanza di attività fisica e stimola il tuo intestino!
• Lavora sugli addominali. Una cintura muscolare solida mantiene una buona motilità dell'intestino.
• Automassaggi del ventre: posiziona una o due mani sul ventre, esegui movimenti circolari intorno all'ombelico in senso orario. Realizza una spirale di cerchi che si allargano.
• Respira profondamente.

Se non basta, puoi contare sull'aiuto di ERGYTRANSIT flash il transito rallentato!