Etre en bonne santé pour avoir de beaux cheveux !

La santé des cheveux ne dépend pas seulement des soins cosmétiques que vous leur apportez. Votre hygiène de vie et votre alimentation comptent tout autant !

Homme ou femme : quels nutriments pour de beaux cheveux ?

La kératine entre dans la fabrication des éléments cornés de la peau, des ongles et des cheveux appelés phanères. Cette protéine fibreuse en forme d’hélice représente 90 % de la structure du cheveu. La cuticule, partie externe du cheveu et du poil est majoritairement constituée de kératine. 

Mais de quoi est faite cette molécule ? De 18 acides aminés dont de la cystéine et de la méthionine en grande quantité, deux acides aminés soufrés qui permettent la formation de ponts disulfure qui assurent la cohésion, la solidité et l'élasticité des fibres de kératine, La lysine, située dans la partie interne du cheveu, est responsable de leur volume et de leur forme. Un déficit de lysine peut être synonyme de cheveux trop fins, cassants et sans tenue.

Tous ces acides aminés, tout comme les oligoéléments et vitamines du groupe B, participent à la synthèse de kératine par les kératinocytes concentrés dans la racine du cheveu.

Les routines beauté ne suffisent donc pas à conserver de beaux cheveux, soutenir leur croissance et limiter leur chute. Ils ont besoin d'être bien "nourris" à l'instar de tout l'organisme. Une alimentation équilibrée apporte en quantité suffisante les micronutriments nécessaires à la santé du cheveu, en particulier fer, zinc, acides aminés et vitamines.

Une alimentation équilibrée pour la beauté des cheveux

Les protéines activent la formation de kératine. Elles devraient idéalement peser 10 à 20% de l'apport énergétique total (AET) quotidien. 

Les vitamines B, en particulier la vitamine B8, favorisent l'incorporation de la cystéine à la kératine.
Elles agissent contre le stress oxydatif et réduisent la chute des cheveux.

La vitamine A et la vitamine C contribuent à protéger la fibre capillaire, à sa résistance et à son hydratation. 

La vitamine E est essentielle pour limiter le stress oxydatif grâce à son effet modulateur sur les dommages produits par les radicaux libres. Cependant, il suffit d'une courte exposition aux rayons du soleil pour épuiser les réserves des tissus cutanés.  Le cuir chevelu n'est pas indemne de ce phénomène. En cas de stress oxydatif, la réaction peut être la fabrication de pellicules et un excès de sébum.

Un déficit d'apport en fer peut entraîner une perte diffuse de cheveux. Le phénomène est passager et peut-être causé par des changements hormonaux, du stress, un besoin accru en fer chez les femmes et une alimentation déséquilibrée.

Zinc et cuivre stimulent la croissance et la pousse du cheveu.

La beauté des cheveux passe aussi par l'assiette !

Que manger pour avoir de beaux cheveux ?

L'assiette doit contenir :

• Des végétaux pour faire le plein de vitamines : En prévention de la chute, le menu s'enrichit de champignons, de légumineuses et de fruits. Les légumes verts , les fruits et légumes oranges riches en vitamine A et C. La vitamine E se retrouve dans les noisettes, amandes et autres oléagineux que l'on retrouve dans les huiles végétales. Pour éviter les pointes fourchues, on met du végétal à son menu !
• Une portion de viandes, poissons ou œufs pour un apport en protéines : Si les œufs, les poissons et les viandes sont couramment consommés, les légumineuses et céréales offrent un substitut de qualité aux protéines animales sans en avoir les inconvénients. Dans un repas végétarien, il est intéressant de mixer légumineuses et céréales pour un apport équilibré en vitamines, acides aminés et oligoéléments. La protéine est donc la meilleure amie du cheveu... mais pas la seule !
• Une pointe d'aliments riches en oligoéléments : Le fer est habituellement associé à la consommation de viande et d'abats, mais les algues (laitue de mer, spiruline), les plantes aromatiques, les légumineuses (quinoa, lentilles), le cacao en contiennent des quantités appréciables. Ces ingrédients constituent un excellent moyen d'augmenter l'apport en fer. Les sources alimentaires en zinc seront essentiellement les fruits de mer, le soja et les céréales complètes, le pain complet fermenté au levain naturel.

Quels compléments alimentaires pour de beaux cheveux ?

En cas d'alimentation déséquilibrée, de modifications hormonales, de stress ou d'environnement pollué, un apport de micronutriments par les compléments alimentaires est possible. Leurs ingrédients sont les acides aminés, dont la cystéine et la méthionine, vitamine B8, zinc et manganèse ainsi que la vitamine C. Particulièrement utiles aux changements de saisons.

Comment faire pour avoir de beaux cheveux naturellement ?

Outre une alimentation saine, l'hygiène de vie est un levier essentiel pour une chevelure de rêve ! Le stress induit une production de cortisol reconnue pour affecter la fonction et la régulation cyclique du follicule pileux. Les femmes seraient plus sujettes à la perte de cheveux en situation de stress. Prendre soin de soi et de son état émotionnel avec des activités relaxantes est donc utile. Méditation, sophrologie, cohérence cardiaque, pleine conscience... Les moyens d'apaiser son mental sont aujourd'hui accessibles à tous. De même, un bon sommeil contribue à laisser moins de cheveux sur sa taie d'oreiller ! La fatigue accentue en effet le stress oxydatif des cellules sur le long terme. Le cuir chevelu peut être irrité, le bulbe capillaire moins irrigué est fragilisé et la tige moins bien hydratée. Résultat : des cheveux plus fins, plus secs et cassants.

6 astuces pour des cheveux en pleine santé

1. Effectuez chaque jour, matin et soir, un brossage doux avec une brosse en poil de sanglier.
2. Choisissez un shampoing adapté à votre type de cheveux et non agressif, sans sulfates. Un après-shampoing n'est pas indispensable mais peut être réparateur, tout comme les baumes et masques qui agissent sur les cheveux en profondeur. Pour des cheveux soyeux, l'huile de jojoba répare et nourrit la fibre capillaire.
3. Rincez longuement vos cheveux à l'eau froide pour contracter la cuticule qui protège la tige. Le cheveu sera plus résistant aux agressions (UV, pollution, etc.). Vous pouvez aussi utiliser un spray protecteur.
4. Si vous devez absolument utiliser un sèche-cheveux ou tout autre appareil chauffant, programmez une température basse. Le mieux étant de laisser sécher les cheveux à l'air libre après les avoir bien essorés.
5. Coupez régulièrement les pointes d'1 cm afin de régénérer la pousse. 
6. Utilisez des colorations végétales pour donner de l'éclat à vos cheveux.

Longs, blancs, fins, bouclés ou lisses : comment avoir de beaux cheveux ?

Bien que leur santé dépende de plusieurs facteurs communs : santé du cuir chevelu, alimentation, rythme de vie, polluants dans l'environnement... chaque chevelure nécessite des soins particuliers. Demandez conseil à votre coiffeur ou votre pharmacien pour le choix de shampoings adaptés et de compléments alimentaires.

• Les cheveux longs ou lisses : à brosser matin et soir, égalisation des pointes 1 fois par mois, à dénouer le plus souvent, un shampoing tous les 3 jours avec une base neutre et à l'eau tiède, masques nourrissants.
• Les cheveux fins : à protéger contre les agressions (UV, pollution), shampoing et après-shampoing spécifiques pour une protection en profondeur des cheveux.
• Les cheveux gris : un seul lavage au shampoing bleu (évite le jaunissement) par semaine.
• Les cheveux bouclés : l'hydratation est l'allié des boucles et de leur allure, les masques au jojoba ou au yaourt leur apportent de bons nutriments régénérateurs, pas plus de 3 shampoings par semaine, séchage naturel.

1. Thom E. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption. J Drugs Dermatol. 2016 Aug 1;15(8):1001-4. PMID: 27538002.