Magnez i rośliny zapobiegające negatywnym skutkom stresu

Mechanizm stresu

Stan stresu jest reakcją adaptacyjną organizmu w w odpowiedzi na "agresję": traumatyczne wydarzenie, egzamin, zmianę pracy, publiczne wystąpienie, wypadek, krótką, ale wymagającą psychologocznie sytuację itp. Organizm dostosowuje się, nakazując uwolnienie adrenaliny, która wzmaga czujność mózgu i siłę mięśni. Ten mechanizm adaptacji pochłania wiele energii i składników odżywczych, ale prawdopodobnie uratował gatunek ludzki, pomagając mu w ucieczce przed drapieżnikami! Stres może być więc korzystny, ponieważ pomaga nam wydajniej funkcjonować.

Stres przewlekły

Niestety, nagromadzenie sytuacji stresowych (problemy zdrowotne, presja w pracy itp.) osłabia nas. Ostry stan stresu, który działa jak alarm, przekształca się w stan stresu chronicznego. Każdy incydent wymaga energii i składników odżywczych, zwłaszcza magnezu, aby pomóc organizmowi w adaptacji. Kiedy stres jest zbyt duży lub okres napięcia przedłuża się, dochodzi do wyczerpania organizmu i niedoboru składników odżywczych. Nadmierny stres staje się szkodliwy i prowadzi do wystąpienia takich problemów jak: obniżona sprawność fizyczna, silne zmęczenie, osłabiona odporność, trudności z koncentracją, zaburzony sen, zmiany wagi.... a nawet do stanów depresyjnych!

Co robić w przypadku stresu?

Magnez na stres i niepokój

Jedną z reakcji organizmu na stres jest utrata magnezu, który w nadmiarze jest eliminowany z moczem. Brak magnezu prowadzi do hiperaktywności neuronów i wzmacnia negatywne skutki stresu i niepokoju. Powstaje błędne koło. Ponadto magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i pomaga zmniejszyć zmęczenie.

W celu zwiększenia spożycia magnezu zaleca się spożywanie ciemnej czekolady, nasion oleistych (orzechy nerkowca, migdały), roślin strączkowych, owoców morza oraz wód mineralnych bogatych w magnez. Przydatna może być również suplementacja magnezu. Dostępne są różne preparaty magnezowe.

Rośliny i melatonina w walce ze stresem

W okresie stresu, to zmęczenie i zaburzony sen (w tym trudności z zasypianiem) należą do głównych skutków ubocznych. Przywracając dobrą jakość snu, postaw na:

• rośliny: waleriana (Valeriana officinalis), passiflora (Passiflora incarnata) i pozłotka kalifornijska (Eschscholzia californica Cham.), roślina adaptogenna. Są one chętnie łączone, ponieważ wspierają jakość snu i odporność organizmu na chwilowy stres.
• melatoninę, hormon snu, który przyjmowany wieczorem przed snem skraca czas potrzebny do zaśnięcia (korzystne działanie uzyskuje się przyjmując 1 mg melatoniny tuż przed snem). Można go łączyć z wyciągami roślinnymi.

Neuroprzekaźniki: naturalne czynniki antystresowe

Stres może zaburzać syntezę mózgowych posłańców, które regulują nasz nastrój i równowagę nerwową - neuroprzekaźników takich jak:

• serotonina, hormon radości życia, przynosząca nam pogodę ducha i spokój
• dopamina, rozrusznik naszych działań, która dodaje nam energii i motywacji;
• GABA, zaangażowany w procesy samokontroli, o działaniu uspokajającym i relaksującym.

Synteza tych neuroprzekaźników wymaga dużego stężenia ich prekursorowych aminokwasów.

Pokarmy bogate w tyrozynę i tryptofan, prekursory odpowiednio dopaminy i serotoniny: mięso, ryby, jaja, orzechy, orzechy nerkowca i migdały, soja, produkty mleczne, banany, nasiona dyni i sezamu.

Ważna rola zdrowego stylu życia! Lekkostrawny wieczorny posiłek, unikanie pod koniec dnia używek takich jak alkohol i kawa, a preferowanie ziołowych herbat lub naparów, spacer na świeżym powietrzu, umiarkowana aktywność fizyczna w drugiej połowie dnia- to sposoby na lepszy sen.