Rozwiązania dla zmęczonych oczu

Przemęczenie wzroku nie jest chorobą, ale utrudnia codzienne życie. Objawia się szeroką gamą symptomów: suchymi, zaczerwienionymi spojówkami, opuchniętymi powiekami, niewyraźnym widzeniem, migotaniem, "muszkami" przed oczami lub bólami głowy...  Często spowodowane jest to długotrwałym korzystaniem z ekranów komputera, telefonu czy telewizora lub inną aktywnością wymagającą patrzenia z bliska. Może również wskazywać na pojawienie się problemu zdrowotnego. Ważne jest, aby rozpoznać przyczyny występujących objawów i poznać sposoby ich łagodzenia.

Najczęstsze przyczyny zmęczenia oczu

Przemęczenie oczu może być spowodowane wieloma czynnikami.

• Długotrwałe korzystanie z urządzeń cyfrowych, takich jak komputery, smartfony lub tablety. Jest to znane jako syndromem widzenia komputerowego lub syndromem sztucznego widzenia.
• Niektóre choroby oczu, takie jak jaskra, zaćma i odwarstwienie siatkówki mogą również powodować przemęczenie oczu.
• Przewlekłe zmęczenie lub stres mogą prowadzić również do zmęczenia oczu.
• Brak snu, spożywanie alkoholu lub kofeiny oraz suchość oczu mogą również powodować skurcze mięśni oczu, będące oznaką zmęczenia.
• Ekspozycja na światło bez odpowiedniej ochrony, zwłaszcza słońce, może być przyczyną przemęczenia oczu.
• Wreszcie, niektóre czynności wymagające intensywnej koncentracji wzroku, takie jak prowadzenie samochodu lub wykonywanie prac precyzyjnych, mogą prowadzić do zmęczenia oczu.

Zmęczenie wzroku spowodowane ekranami

Długotrwała ekspozycja na ekrany jest główną przyczyną zmęczenia wzroku. Patrzenie z bliska na ekran komputera zmusza oczy do ciągłego dostosowywania się, aby umożliwić ostre widzenie. Mięśnie oczu są bardziej obciążone. Przetwarzanie wyświetlanych informacji (obrazów, słów, ruchów wideo itp.) znacznie przekracza możliwości ludzkiego oka. Co więcej, kontrasty, ostre oświetlenie ekranu i nagłe zmiany obrazów wystawiają fotoreceptory w siatkówce na ciężką próbę.

Zwykła częstotliwość mrugania wynosi około 12 do 20 na minutę, ale przed ekranami mruganie powiekami jest rzadsze. Film łzowy, który nawilża oko, odnawia się przy każdym mrugnięciu. Pozbawienie gałki ocznej właściwego poziomu nawilżenia objawia się wysuszeniem i pieczeniem.

Oko zmęczone niebieskim światłem

Niebieskie światło stanowi jedną trzecią światła widzialnego dla ludzkich oczu. Pochodzi ono ze słońca lub ze sztucznych źródeł, takich jak wszechobecne ekrany. Istnieją 2 rodzaje niebieskiego światła, z których każdy ma inny wpływ na wzrok.

• Światło niebiesko-fioletowe (długość fali 415-455 nanometrów). Światło to, podobnie jak światło UV, przyspiesza starzenie się komórek plamki żółtej.
• Turkusowo-niebieskie światło (między 455 a 495 nanometrów) pochodzące ze światła słonecznego uruchamia procesy regulujące rytmy biologiczne (czuwanie/sen). Nie jest zatem szkodliwe.

Objawy zmęczenia oczu spowodowane przez ekrany

Specyficzne objawy zmęczenia wzroku związane z ekranem obejmują:

• Uczucie kłucia lub pieczenia w oczach
• Trudności w noszeniu soczewek kontaktowych
• Niewyraźne widzenie lub trudności z ustawieniem ostrości
• Ból szyi i ramion
• Nawracające bóle głowy
• Zwiększona wrażliwość na światło i kontrasty
• Uczucie oślepienia
• Upośledzone widzenie w nocy

Inne czynniki, takie jak jasność ekranu, odległość oczu od ekranu i jakość powietrza w otoczeniu, również mogą mieć wpływ na zmęczenie wzroku. Dlatego właściwe środowisko pracy może odgrywać kluczową rolę w zapobieganiu zmęczeniu oczu.

Przemęczone oczy: co można zrobić?

Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze zmęczeniem oczu.

1. Ćwiczenia oczu: mogą wzmocnić mięśnie gałki ocznej i poprawić krążenie krwi, zmniejszając w ten sposób zmęczenie. Przed ekranami należy często mrugać powiekami, aby odnowić film łzowy. Rehabilitacja ortoptyczna także może pomóc zmniejszyć skutki syndromu widzenia komputerowego.
2. Ochrona przed niebieskim światłem: Stosowanie okularów chroniących przed niebieskim światłem może zmniejszyć skutki ekspozycji na ekrany. W sprzedaży dostępne są urządzenia ekranowe z opcję ochrony przed niebieskim światłem. Zaleca się również zmniejszenie jasności wyświetlania.

Stosuj zasadę 20-20-20: rób 20-sekundową przerwę co 20 minut, patrząc na ekran z odległości 20 stóp (6 metrów). 

Przerwy w pracy spędzane z dala od ekranów są niezbędne! 

3. Higiena oczu: Zaleca się zmycie makijażu przed pójściem spać i unikanie pocierania oczu wacikiem. Stosowanie sztucznych łez w przypadku suchości oczu pozwala złagodzić objawy kłucia i pieczenia. Istnieje kilka form kropli do oczu odpowiednich do tego celu.
4. Odpoczynek: Upewnij się, że robisz regularne przerwy, gdy używasz ekranów lub okularów przez długi czas. Ulgę mogą przynieść ciepłe okłady oraz przymknięcie oczu na kilka minut w ciągu dnia.
5. Ergonomia: Ustaw ekran na wysokości oczu, w odległości 60-80 cm od twarzy. Pozycja siedząca nie powinna powodować sztywności karku ani wahadłowych ruchów podczas korzystania z ekranu. Zaleca się stosowanie ekranów stałych.
6. Jasne otoczenie: Jak najczęściej wystawiaj się na działanie naturalnego światła, chroniąc oczy przed promieniami UV. Z drugiej strony, przed ekranem należy chronić się przed bezpośrednimi źródłami światła, preferując źródła pośrednie.
7. Zdrowy styl życia: palenie ma bezpośredni wpływ na zdrowie oczu. Palenie powoduje zanik naturalnej wilgoci, ponadto tytoń kurczy małe naczynia włosowate i zmniejsza poziom tlenu w oku. Wreszcie, szkodliwe substancje oksydacyjne przyspieszają starzenie się oka.

Jakie składniki odżywcze są przydatne przy zmęczeniu oczu?

Funkcjonowanie oczu może być wspierane przez przyjmowanie określonych składników odżywczych. Przeciwutleniające witaminy A, C i E pomagają chronić oczy przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. 

• Czarne jagody, bogate w przeciwutleniacze, wzmacniają naczynia włosowate, które przekazują składniki odżywcze do nerwów i mięśni oka.
• Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega  Kwasy tłuszczowe pomagają spowolnić starzenie się tkanek oka.

Luteina w połączeniu z zeaksantyną pomaga utrzymać wyraźne, kontrastowe widzenie w warunkach intensywnego oświetlenia. 

• Pomarańczowa papryka i kiwi są doskonałym źródłem tych składników odżywczych.

Wspieraj swój wzrok z suplementem diety Nutergia

Bi-orthox to kompleks witamin, pierwiastków śladowych i przeciwutleniaczy roślinnych, które pomagają chronić oczy, zwłaszcza przed działaniem niebieskiego światła.

Zielona herbata pomaga chronić oczy przed stresem oksydacyjnym. Borówka wspomaga funkcjonowanie siatkówki i pomaga utrzymać zdrowie oczu.

Bi-orthox zapewnia ochronę przed starzeniem się komórek, co może być istotne w kontekście zmęczenia oczu związanego z wiekiem. Może również pomóc chronić skórę przed wolnymi rodnikami podczas ekspozycji na promieniowanie UV.

Bi-orthox ma postać kapsułek i zawiera pierwiastki śladowe, takie jak cynk, mangan, miedź i selen, a także witaminy C i B2. Wszystkie te pierwiastki pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, który jest kluczowym czynnikiem wywołującym starzenie się komórek.