Kies het juiste magnesiumsupplement

Wat zijn de gunstige effecten van magnesium?

Magnesium is qua hoeveelheid het vierde mineraal in het lichaam. Meer dan de helft ervan bevindt zich in de botten en de tanden, een kwart ervan in de spieren en het laatste kwart is verdeeld over het lichaam. Het draagt bij aan het goede verloop van meer dan 300 biochemische celreacties. Zo is het betrokken bij talloze fysiologische functies: behoud van de goede werking van het spier- en zenuwstelsel, energieproductie, ondersteuning van de botgezondheid en eiwitsynthese.

Hoe uit een tekort aan magnesium zich?

Het lichaam maakt dit oligo-element niet zelf aan en verliest er veel van door urinaire uitscheiding via de nieren. Daarom mag het niet verbazen hoe vermoeid mensen met een magnesiumtekort zijn! Bent u nerveus of prikkelbaar? Heeft u last van spierpijn en -krampen of een trillend ooglid? Zijn de symptomen van uw premenstrueel syndroom toegenomen? Dat kunnen allemaal effecten zijn van een magnesiumtekort op de werking van het lichaam.

Wanneer moet u magnesium innemen?

Hoewel onze voeding ons van magnesium voorziet, heeft 75% van de Fransen een dagelijkse inname die onder de aanbevolen dagelijkse inname van het Franse Nationale Agentschap voor Gezondheid en Voedselveiligheid (ANSES)¹ ligt. Volgens een onderzoek kampt 73% van de mannen en 77% van de vrouwen met een tekort aan magnesium².

Hoeveel magnesium hebt u dagelijks nodig?

Omdat magnesium deelneemt aan het normale energiemetabolisme en aan de vermindering van vermoeidheid, heeft het ANSES de toereikende hoeveelheid magnesium voor mannen boven de 18 jaar vastgelegd op 380 mg per dag en voor vrouwen op 300 mg. Voor kinderen van 1 tot 3 jaar bedraagt de voldoende inname 180 mg en deze neemt vervolgens geleidelijk aan toe tot de normen voor volwassenen worden bereikt. De maximale veiligheidslimiet is vastgesteld op 250 mg/dag. Het gaat hierbij om ontbindbaar magnesium (sulfaat, chloride, lactaat...) en magnesiumoxide in supplementen of in dranken (bovenop de inname via de voeding).

De behoeften kunnen toenemen bij sporters die intensief trainen, ouderen en zwangere vrouwen. Maar ook in geval van stress: mineralen worden dan sneller verbruikt of uitgescheiden.

Welke voedingsstoffen bevatten het meeste magnesium?

Peulvruchten, granen, noten waaronder cashewnoten, volkoren granen (volwaardige granen), tarwekiemen, biergist, donkergroene bladgroenten zoals kolen en algen zijn goede bronnen van magnesium. Fijnproevers genieten al eens van een stukje pure chocolade.

Mineraalwater rijk aan magnesium kan een laxerend effect hebben. Het is aanbevolen om dit type water af te wisselen met water van andere bronnen.

Welke magnesiumzouten hebben welke eigenschappen?

Magnesium komt in verschillende vormen van magnesiumzouten in de voedingssupplementen voor.

Anorganische zouten kunnen al dan niet van natuurlijke oorsprong zijn. De chemische samenstelling ervan onderscheidt deze zouten van organische zouten. Ze bevatten standaard koolstof, zuurstof en waterstof (CHO). Het gaat om oxide, hydroxide, chloride, magnesiumsulfaat... De grootste bron van anorganische magnesiumzouten is de zee.

Organische zouten worden verkregen door chemische synthese. In dat geval wordt magnesium gekoppeld aan een organisch element. Dit geldt voor bisglycinaat of magnesiummalaat.

Zeemagnesium 

Verkregen door verdamping van zeewater. Dit is een mix van anorganische magnesiumzouten (oxide, hydroxide, chloride).

Magnesiumcitraat

Dit behoort tot de familie van de organische magnesiumzouten zoals gluconaat, lactaat, pidolaat, L-aspartaat.

Magnesiumbisglycinaat

Dit is een gechelateerd zout, waarin magnesium met glycine (een aminozuur) is gecombineerd.

Magnesiumsupplementen: kies de juiste synergie

Magnesiumzouten verschillen van elkaar door hun gehalte elementair magnesium, hun biologische beschikbaarheid (de mate waarin een voedingsstof door het lichaam wordt opgenomen en de bloedbaan bereikt, voor een efficiënte werking) en de tolerantie door de spijsvertering. 

Bovendien hebben niet alle magnesiumzouten dezelfde digestieve tolerantie en hebben sommige ervan een laxerend effect, zoals chloride en magnesiumsulfaat. Daarnaast kan het absorptievermogen van magnesium in sommige gevallen (bij beschadigd darmslijmvlies of gevoelige darmen) ook minder zijn.

Geen enkel zout voldoet aan al deze criteria: hoog gehalte aan magnesiumelement, maximale biologische beschikbaarheid en uitstekende digestieve tolerantie. Voor een optimale opname en een goede tolerantie door het lichaam kiest u daarom bij voorkeur voor voedingssupplementen die een synergie van mineralen zijn. Deze combineren verschillende vormen van magnesium in één formule.

Welke vitamine moet ik samen met magnesium nemen?

Magnesiumsupplementen zijn geformuleerd op basis van magnesiumzouten, aangevuld met vitamine B6 en/of taurine. Van vitamine B6 wordt gezegd dat het de opname van magnesium in de darmcellen vergemakkelijkt, waardoor de biologische beschikbaarheid ervan toeneemt.

Onze magnesiumrijke voedingssupplementen

Aarzel niet om uw evenwichtige voeding en gezonde levensstijl aan te vullen met synergieën van het laboratorium Nutergia.

Als capsule (45, 90 en 180 capsules)

ERGYMAG is een voedingssupplement op basis van magnesium, dat helpt om vermoeidheid te verminderen, in de vorm van 4 elkaar aanvullende zouten, zink en vitaminen B1, B2, B3, B5, B6 en B8.

Als vloeibare formule

OLiGOMAX Magnesium is een combinatie van een extract van de alg lithothamnium en een ontzilt zeewaterconcentraat.

1. SU.VI.MAX-onderzoek (Supplémentation en Vitamines et Minéraux Anti-oxydants), Dr S. Hercberg , 1994 -2003.

2. Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail.