Met welke voedingsstoffen houdt u uw haar mooi?

Hoe komen haren tot stand?

De levenscyclus van het haar bepaalt de groei- en uitvalfasen en de levensduur van het haar.

• De anagene fase: de groeifase van de haar, waarin hij voedingsstoffen uit het haarzakje en de bloedbaan haalt waarmee hij verbonden is. Deze fase duur enkele jaren.
• De catagene fase: de haar heeft zijn levensfase beëindigd, de wortel maakt zich los en de afbraakfase begint.
• De telogene fase: de haar is dood en er verschijnt een nieuwe wortel, die wordt gevoed door de bloedbaan van de hoofdhuid. De groei duurt ongeveer 3 maanden, waarna de nieuwe haar de dode haar wegduwt en deze uitvalt.

Wat is de levensduur van een haar?

Een haar leeft 2 tot 7 jaar en doorloopt verschillende fasen van de levenscyclus van het haar. In de loop van een leven ondergaat een haar 25 tot 30 vernieuwingscycli, waarbij één cyclus gemiddeld 5 jaar duurt. Het is normaal om 50 tot 80 haren per dag te verliezen. De lente en herfst, perioden waarin we ons aan temperatuurveranderingen moeten aanpassen, zijn perioden waarin er meer haar uitvalt.

Factoren die haaruitval in de hand werken

De levenscyclus van de haar en de haaruitval hangt af van een aantal factoren:

• Erfelijkheid en genetische factoren.
• De hormonale status: de haren zijn bijzonder gevoelig voor de werking van androgenen en in het bijzonder voor een stof die is afgeleid van testosteron, namelijk DHT of dihydrotestosteron. Onder invloed van dit hormoon wordt de haarcyclus versneld en verkort. De haar wordt sneller dun en valt sneller uit. Dit overkomt vooral mannen en vrouwen in hun menopauze. Ook tijdens de puberteit en zwangerschap kan er sprake zijn van haaruitval of kan de haarvezel veranderen.
• Stress: tijdens stressperiodes kent het haar minder groeifases.
• De blootstelling aan agressieve agentia, want haren zijn echte ‘sponsen’: vervuiling, uv-straling, hormoonontregelaars, geneesmiddelen...
• Oxidatieve stress en vrije radicalen kunnen de haarstructuur aantasten en zo tot vergrijzing en broos haar leiden. Oxidatieve schade kan ook een impact hebben op de gezondheid van de hoofdhuid (roos, talgproducttie...).
• Voeding en nutritionele oorzaken: haaruitval kan worden versneld door voedingstekorten, met name tekorten aan aminozuren, voedingsstoffen en oligo-elementen zoals ijzer, zink en koper.  

Waarom groeien sommige haren niet?

Voedingstekorten liggen vaak aan de oorsprong van een vertraagde haargroei en bijgevolg haaruitval. Het gaat dan vooral om tekorten aan aminozuren, specifieke voedingsstoffen voor het haar, en oligo-elementen zoals ijzer, zink of koper.

Voeding voor het haar: de beste zorgen

Een gezonde en evenwichtige voeding dus belangrijk voor het behoud van mooi haar. De voedingsmiddelen die we op die manier binnenkrijgen, worden via de bloedsomloop namelijk in het hele lichaam verspreid. Zo bereiken ze de hoofdhuid en de haarbol en voeden ze de wortel van de groeiende haar. 

Wie mooi haar wil hebben, moet het dus niet alleen extern verzorgen! Het is ook belangrijk om goed te kijken wat je eet en de nodige voedingsmiddelen te eten die de haargroei bevorderen. De aanvoer van aangepaste voedingsstoffen kan ook worden aangevuld met voedingssupplementen.

Daarbij denken we vooral aan:

• IJzer, een essentieel bestanddeel van hemoglobine, de molecule die de rode bloedcellen voorzien van zuurstof. IJzer zorgt er ook voor dat de cellen en de hoofdhuid voldoende zuurstof krijgen. Een tekort aan ijzer leidt tot grote vermoeidheid en kan zo haaruitval veroorzaken.
• Zink, dat een grote rol speelt bij de aanmaak van eiwitten, en bijgevolg bij de vorming van keratine en collageen, de eiwitten waaruit de haarvezels zijn opgebouwd. 
• Essentiële vetzuren, meer bepaald omega-3-vetzuren, die het haar soepel en glanzend maken.
• Vitamine B8, ook bekend onder de naam biotine. Deze houdt het haar gezond, soepel, glanzend en sterk.  

Aminozuren voor de aanmaak van keratine

De gezondheid van de haren hangt ook af van hun gehalte hoogwaardige keratine. Deze proteïne is het belangrijkste bestanddeel van haren en nagels. Op die manier zorgt deze hydrofobe molecule ervoor dat het haar waterdicht, glanzend en beschermd blijft. Keratine is bijzonder rijk aan aminozuren, waaronder methionine en cysteïne (10 tot 17 %), die zwavelbruggen tussen de eiwitketens vormt. Zo blijven deze ketens en dus ook de haren stevig en weerbaar. Deze aminozuren vinden we terug in eiwitrijke voedingsmiddelen en zijn bijgevolg essentieel voor de constructie en versteviging van het haar.

Antioxidante voedingsmiddelen voor mooi haar

Oxidatieve stress stimuleert het verouderingsproces, ook dat van het haar. Zo zorgt oxidatieve stress ervoor dat we vergrijzen, we minder nieuwe haren produceren, de hoofdhuid beschadigd raakt, het haar dof wordt en sneller uitvalt. Ons haar wordt echter regelmatig blootgesteld aan oxidatieve stress: uv-stralen van de zon, vervuiling, chemische stylingproducten, ... Daarom moeten we het goed beschermen door een hoofddeksel te dragen en beschermende producten te gebruiken, maar ook door antioxidante voedingsmiddelen te eten. Denk bijvoorbeeld aan vitamine A, C en E en aan oligo-elementen zoals zink, koper en selenium. Deze beschermen de cellen en het lichaam beter tegen schade door oxidatieve stress. 

De juiste voedingsmiddelen voor gezond haar 

Of anders gezegd: wat is het beste voedsel voor uw haar? 

• eieren, bron van eiwit (aminozuren) en vetzuren
• volkoren granen rijk aan zink en vitamine B
• peulvruchten (linzen, kikkererwten, ...) rijk aan plantaardige eiwitten, vitamine B en ijzer
• vette vissoorten (sardines, zalm, makreel), bron van omega-3-vetzuren
• zeevruchten met veel zink
• amandelen en noten met veel vitamine E
• bakkersgist en tarwekiemen, bron van eiwit, B-vitaminen en koper

Overweeg zeker ook het gebruik van hoogwaardige voedingssupplementen als aanvulling op uw voeding! Daarbij kiest u het beste voor voedingssupplementen die verschillende voedingsmiddelen in eenzelfde formule bevatten (aminozuren + vitaminen + antioxidanten), zodat uw haar goed gevoed wordt en beschermd blijft.