De beste planten voor een goede nachtrust

Natuurlijke slaap wordt een uitdaging voor tal van Fransen die gemiddeld minder dan 7 uur per nacht slapen. Toch biedt de natuur ons effectieve oplossingen met planten die rustgevende en ontspannende eigenschappen bezitten. Valeriaan, passiebloem, citroenmelisse en lindebloesem staan bekend om hun heilzame effecten op het inslapen en de slaapkwaliteit. Ontdek hoe deze planten u kunnen helpen weer een serene en herstellende nachtrust te ervaren.

Wat is de meest effectieve plant voor de slaap?

Meerdere planten hebben een actieve werking op de slaap. De bekendste zijn o.a. valeriaan, citroenmelisse, meidoorn en passiebloem. Ze worden gebruikt in kruidenthee gemaakt van verse planten of in de geconcentreerde formules van voedingssupplementen. Hun effecten worden dan perfect afgestemd op de behoeften.

Valeriaan: kampioen van de diepe slaap

Valeriaan, erkend door het Europees Geneesmiddelenbureau, beïnvloedt de afgifte van de stresshormonen adrenaline en cortisol en stimuleert de productie van GABA, een neurotransmitter die essentieel is voor de regulering van de slaap-waakcyclus. Deze unieke werking versterkt de diepe slaapfases die essentieel zijn voor lichamelijk herstel. Het grootste voordeel? U ontwaakt zonder slaperig gevoel, in tegenstelling tot traditionele slaapmiddelen.

Valeriaan staat al zeer lang traditioneel bekend om zijn rustgevende werking en draagt bij aan het mentale welzijn in geval van spanning en stress. In een staat van ontspanning profiteert het organisme van een verminderde afgifte van adrenaline en cortisol, hormonen die betrokken zijn bij de werking en beheersing van stress. Valeriaan is ook een zogenaamde GABA-erge plant, wat betekent dat ze de productie van deze neurotransmitter bevordert. De plant heeft een werking op het ontstaan van de slaap en houdt de hele nacht lang een natuurlijke slaap in stand.

De vloeibare extracten van de plant vormen een actief deel. Voor een optimale doeltreffendheid neemt u de plant 30 minuten vóór het slapengaan in, in de vorm van een gestandaardiseerd extract of een kruidenthee gemaakt van 2 gram wortel in een kopje kokend water.

Citroenmelisse en passiebloem om te kalmeren

Melissa officinalis ofwel citroenmelisse zorgt met zijn aangename citroengeur vóór het slapengaan voor een natuurlijke ontspanning. De bladeren, die rijk zijn aan actieve bestanddelen, bevorderen een snelle kalmering van de geest, waardoor de plant ideaal is als voorbereiding op de slaap. Citroenmelisse wordt ook gebruikt om de goede werking van het spijsverteringsstelsel te bevorderen.

Passiebloem zorgt voor een toestand van kalmte, wat de psychomotorische onrust vermindert en het lichaam voorbereidt op een gezonde slaap. 

Eschscholzia, ook wel goudpapaver of slaapmutsje genoemd en traditioneel gebruikt door de Indianen van Noord-Amerika (Verenigde Staten), bevordert een optimale ontspanning en helpt beter om te gaan met tijdelijke stress.

Deze twee planten verkorten de inslaaptijd zonder op de lange termijn een verslavingseffect te creëren. De kalmerende eigenschappen treden geleidelijk op, wat een natuurlijke overgang naar de slaap mogelijk maakt.

Hop en kamille om te ontspannen

De actieve verbindingen in hop, met name humulonen, werken op natuurlijke wijze in op het centrale zenuwstelsel. Deze stof is afkomstig van de afbraak van lupuline, het actieve bestanddeel uit de vruchtkegels of hopbellen van de vrouwelijke hopplant. Deze plant wordt gewaardeerd om haar actieve werking op de prikkelbaarheid en

Kamille versterkt deze werking dankzij apigenine, een flavonoïde met ontspannende eigenschappen. De combinatie van deze twee planten zorgt voor een bijzonder effectieve synergie: terwijl hop het organisme voorbereidt op de rust, kalmeert kamille de spanningen die overdag zijn opgebouwd.

Hoe gebruikt u planten om de slaap te bevorderen?

Capsules en tabletten op basis van planten

Gestandaardiseerde extracten in capsule- of tabletvorm zijn een praktisch alternatief voor kruidenthee. Het grote voordeel is de nauwkeurige dosering van de actieve bestanddelen, waardoor een optimale werkzaamheid wordt gegarandeerd.

Een goed supplement op basis van planten combineert over het algemeen meerdere actieve bestanddelen, zoals passiebloem, goudpapaver en meidoorn met elkaar. Deze synergie versterkt de natuurlijke ontspannende werking op het organisme.

U kiest de vorm die het beste bij uw leefgewoonten past: een capsule bij het avondeten of een tablet vóór het slapen gaan. Dankzij het compacte formaat zijn ze gemakkelijk mee te nemen en elke dag te gebruiken. Kies voor onze formules zonder kunstmatige hulpstoffen, met zorgvuldig geselecteerde en gecontroleerde planten. De actieve bestanddelen ervan worden gewonnen via zachte extractiemethoden om het natuurlijke karakter van de planten te behouden.

Natuurlijke oplossingen aangepast aan iedere behoefte

Voor zwangere vrouwen en bij borstvoeding

Aanstaande moeders en moeders die borstvoeding geven, kunnen kruidenthee gebruiken die specifiek geschikt is voor hun situatie. Oranje- en lindebloesem zijn veilige keuzes tijdens de zwangerschap. Deze planten zorgen voor een zachte ontspanning zonder de ontwikkeling van de baby te verstoren.

Tijdens de borstvoeding zijn ijzerkruid en citroenmelisse bijzonder geschikte alternatieven. Een kopje van deze soorten kruidenthee na de laatste avondvoeding zal u helpen om rustig in slaap te vallen, zonder dat de kwaliteit van uw moedermelk eronder te lijden heeft.

Echte kamille (Matricaria chamomilla) verdient een speciale plaats in uw avondroutine. De delicate werking op het centrale zenuwstelsel vergemakkelijkt de overgang naar vredige nachten, zonder risico voor moeder of kind.

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven moeten echter altijd een gezondheidsprofessional raadplegen voordat ze welke plant dan ook consumeren.

Voor kinderen en oudere mensen

De klaproos blijkt bijzonder geschikt te zijn voor de behoeften van kinderen dankzij de zachte werking ervan op het organisme. Een infusie van een klein lepeltje gedroogde bloemblaadjes in 200 ml heet water kalmeert de allerkleinsten op natuurlijke wijze vóór het slapengaan.

Citroenmelisse, die bekend staat om haar zachte werking, is perfect geschikt voor ouderen. De aangename citroengeur bevordert rustig inslapen zonder dat u zich de volgende ochtend slaperig voelt.

Voor beide groepen zijn ook de kalmerende kwaliteiten van oranjebloesem zeer geschikt. Een paar druppels in een warme kruidenthee of verspreid in de lucht met een aromadiffuser creëren een atmosfeer die bevorderlijk is voor de nachtrust. Het bereiden van een kruidenthee van linde- en oranjebloesem is een perfect rustgevend ritueel om 30 minuten vóór het slapengaan uit te voeren.

Supplementen met planten om beter te slapen

De rol van natuurlijke melatonine

Melatonine reguleert onze biologische klok volgens een precieze dagelijkse cyclus. Dit hormoon wordt gekenmerkt door een piekproductie tussen 2 en 4 uur 's ochtends, en regelt onze diepe slaapfases.

Parmezaankaas, peulvruchten en oliehoudende vruchten en zaden vormen rijke bronnen van tryptofaan, een directe precursor van dit hormoon.

De blootstelling aan blauw licht van beeldschermen remt de aanmaak van melatonine. Een praktische tip: activeer de blauwlichtfilters op uw elektronische apparaten vanaf 19.00 uur. Deze eenvoudige gewoonte stimuleert uw endogene productie van melatonine, wat spontaan inslapen bevordert.

Mineralen en vitamines voor een goede nachtrust

Magnesium is een waardevolle bondgenoot voor de kwaliteit van uw nachtrust. Een supplement van 300 tot 400 mg per dag zou helpen de spierspanning te verminderen en bevordert de ontspanning vóór het slapengaan, vooral bij mensen ouder dan 50 jaar¹.

Vitamine B6 en B9 nemen actief deel aan de synthese van neurotransmitters die de slaapfasen reguleren. Groene groenten, eieren en peulvruchten vormen natuurlijke bronnen die rijk zijn aan deze essentiële voedingsstoffen.

Zink, aanwezig in oesters en pompoenpitten, draagt bij aan een normale cognitieve functie. Een winnende combinatie om het herstel tijdens de nacht te optimaliseren.

Hoewel planten doeltreffend werken, maakt een verandering in de levensstijl het vaak mogelijk om weer rustig te slapen.

Onze praktische adviezen voor een betere nachtrust.

1. Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep, H Nielsen Forrest,  LuAnn K Johnson, Huawei Zeng, Magnesium Research, 2010.