De gevolgen van stress beperken

Ons advies over hoe u stress kunt verminderen

Stress is een aanpassingsreactie van ons lichaam op een ‘aanval’: een stressvolle gebeurtenis, een examen, een nieuwe baan, in het openbaar spreken, een ongeluk, een korte maar psychologisch beproevende situatie, enz. Het lichaam past zich aan door het signaal te geven adrenaline aan te maken, wat de hersenen waakzamer maakt en de spierkracht vergroot. Deze aanpassingsfase verbruikt veel energie en voedingsstoffen, maar heeft waarschijnlijk de mens gered door ons te helpen vluchten voor roofdieren! Stress kan dus heilzaam zijn omdat het ons helpt beter te presteren.

Helaas verzwakt de opeenstapeling van stresssituaties (gezondheidsproblemen, stress op het werk, enz.) ons. Elke ‘aanval’ vereist energie en voedingsstoffen om het lichaam te helpen zich aan te passen, maar als de stress te groot is, raakt het lichaam uitgeput en heeft het een tekort aan voedingsstoffen. Het teveel aan stress wordt dan schadelijk, en er ontstaan problemen: intense vermoeidheid, verzwakte weerstand, slaapstoornissen, gewichtsschommelingen, enz. Zelfs depressie!

Verhoog uw magnesiuminname

Een van de reacties van het lichaam op stress is een verlies van magnesium: het wordt overmatig uitgescheiden via de urine. Een gebrek aan magnesium leidt tot neuronale hyperactiviteit en versterkt de effecten van stress. 
Bovendien is magnesium noodzakelijk voor de goede werking van het zenuwstelsel en helpt het vermoeidheid te verminderen.

Om de magnesiuminname te verhogen, kunt u uw consumptie verhogen van pure chocolade, noten (cashewnoten, amandelen), peulvruchten, zeevruchten en mineraalwater dat rijk is aan magnesium. Magnesiumsupplementen kunnen ook nuttig zijn! 

Hervind een goede nachtrust

Vermoeidheid en slaapstoornissen behoren tot de belangrijkste neveneffecten van stress. Om weer een kwaliteitsvolle nachtrust te krijgen, zijn verschillende zaken heel belangrijk:

• planten zoals passiebloem en eschscholtzia, die respectievelijk de kwaliteit van de slaap bevorderen en het lichaam helpen om tijdelijke stress de baas te kunnen.
• melatonine, het slaaphormoon dat wanneer u het ‘s avonds voor het slapengaan inneemt, de inslaaptijd verkort (dit effect wordt verkregen door de inname van 1 mg melatonine onmiddellijk voordat u gaat slapen).
• een gezonde levensstijl! Eet ‘s avonds een lichte maaltijd, vermijd opwekkende stoffen zoals alcohol en koffie aan het einde van de dag en drink in plaats daarvan bijvoorbeeld kruidenthee. Schep regelmatig een luchtje en doe aan matige sportbeoefening. Al deze tips zorgen voor een betere nachtrust.

Bevorder de synthese van de neurotransmitters van het welzijn

Stress kan de synthese van de boodschappers in de hersenen die onze stemmingen regelen, verstoren: de neurotransmitters:

• serotonine, dat bijdraagt aan de levensvreugde en ons innerlijke rust en kalmte brengt;
• dopamine, onze ‘startkabel’, dat ons energie en motivatie geeft;
• GABA, dat bijdraagt aan onze zelfcontrole en een rustgevend en kalmerend effect heeft.

De synthese van deze neurotransmitters vereist een hoge concentratie van hun precursoraminozuren, namelijk tyrosine en tryptofaan.

• Voeding die rijk is aan tyrosine en tryptofaan: vlees, vis, eieren, walnoten, cashewnoten en amandelen, soja, zuivel, bananen, pompoenpitten en sesamzaad.