Réaction normale du corps face à ce qu'il perçoit comme un danger, le stress prolongé peut quant à lui avoir de nombreuses répercussions sur votre corps et sur son équilibre. Anxiété, sommeil perturbé, problèmes digestifs ou difficultés de concentration sont autant de manifestations du stress qui altèrent votre qualité de vie et votre bien-être au quotidien. En prise ponctuelle, les compléments alimentaires peuvent vous aider à limiter les effets du stress. Voyons comment !
Considéré comme la “maladie du siècle”, le stress concerne de nombreuses personnes quel que soit leur âge. Responsabilités et surmenage professionnels, personnelles, recherche de performances et course à la productivité font que vous pouvez vous sentir parfois submergés par votre vie quotidienne. Le stress, en plus d’affecter votre moral, a de nombreux effets sur votre organisme. Ressenti sur une courte durée, il représente une réaction normale face à ce qu'il considère comme une menace. En revanche, lorsqu’il perdure, il modifie votre équilibre et peut impacter la qualité du sommeil, engendrer un manque de concentration, une baisse des performances cognitives ou encore de l'anxiété, de l’irritabilité et de la fatigue.
Le meilleur anti-stress naturel, c’est avant tout trouver la cause de votre stress et prendre le recul nécessaire à une analyse objective de la situation ! En effet, tant qu’il sera présent, il sera difficile de retrouver complètement de la sérénité au quotidien, même si plusieurs techniques et produits peuvent vous aider à vous sentir mieux. Méditation, lecture, activité physique régulière, Emotional Freedom Techniques (EFT), exercices de respiration tels que la technique de la "cohérence cardiaque" qui régule la fréquence cardiaque,… toutes ces méthodes peuvent en effet avoir des bienfaits positifs lorsqu'elles sont réalisées plusieurs fois par semaine.
En sus des techniques de relaxation, vous pouvez puiser dans la nature qui regorge d’actifs pour contribuer à votre bien-être. C’est notamment le cas de certaines plantes comme la rhodiola, la valériane, la passiflore ou encore d’oligoéléments comme le magnésium.
Ces plantes et ces actifs possèdent en effet de nombreuses propriétés, validées au fil des études menées sur le sujet par plusieurs organismes de santé. Consommés sous forme de compléments alimentaires en prise de plusieurs semaines et associés à un mode de vie sain, ils peuvent vous aider à vous relaxer, à favoriser le sommeil ou encore à limiter votre anxiété. Les premiers signaux du stress passent souvent inaperçus. Vous pouvez même parfois choisir de les ignorer ! Lorsque le stress se prolonge, le corps se met en “état d'alerte” et modifie son fonctionnement en conséquence pour passer en mode résistance. C’est à ce moment que de nombreux inconforts peuvent survenir (digestion, sommeil, anxiété, etc) et que la prise d’un complément alimentaire ciblé peut vous aider.
Si vous souhaitez prendre un complément alimentaire, la première étape est de définir vos besoins et éventuellement d’en parler avec un professionnel de santé. Celui-ci pourra vous aider à mieux définir la cause de votre stress et vous orienter vers les solutions à mettre en place pour vous en libérer sur le long terme. Le stress pouvant être associé à de nombreuses gênes, il est essentiel de choisir votre complément alimentaire anti-stress en fonction de vos besoins. En effet, il en existe de nombreux types de produits regroupés selon les problématiques les plus fréquemment rencontrées (stress et digestion, stress et anxiété, stress et sommeil, etc.). Choisir le complément alimentaire le plus adapté vous permettra ainsi de bénéficier de meilleurs effets.
Prêtez ensuite attention à l’étiquette du produit, et notamment à la provenance des principes actifs et à leur concentration, ainsi qu’aux éventuels additifs ajoutés à la composition de votre complément alimentaire. Certains actifs comme le magnésium nécessitent d’autres ajouts (comme la vitamine B6 par exemple) pour favoriser leur assimilation par l’organisme. Choisissez ensuite votre complément selon vos préférences : gélules, solution buvable, comprimés, etc.
Le meilleur complément alimentaire dans les situations propices au stress sera avant tout celui qui répondra le mieux à vos besoins ! En matière de compléments alimentaires stress, de nombreux produits sont disponibles. Vous pouvez par exemple opter pour un complément alimentaire contenant une seule plante adaptogène comme la rhodiola rosea, ou pour un produit contenant plusieurs plantes aux propriétés complémentaires ou similaires qui vont agir en synergie. Dans tous les cas, un complément alimentaire anti-stress doit être intégré dans un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.
Voici les principaux types de compléments alimentaires stress que vous pouvez rencontrer :
- quand fatigue et stress s'associent
Le stress induit une production d'hormones. Le taux de cortisol peut ainsi augmenter sensiblement. Ces hormones puisent dans les réserves énergétiques et engendrent de la fatigue. Puisqu’il perturbe également fréquemment le sommeil, le stress peut créer un véritable cercle vicieux dont il est difficile de se défaire. Votre corps a besoin de périodes de repos complet pour se régénérer et pour que vous puissiez recouvrir vos pleines capacités physiques et mentales jour après jour. Pour vous aider à retrouver de la vitalité, les compléments alimentaires stress anti-fatigue contiennent généralement plusieurs ingrédients. Ils peuvent par exemple selon les fabricants renfermer de la vitamine C et/ou des vitamines du groupe B, ainsi que plusieurs plantes et oligoéléments ciblés. Ces produits vous aideront d'une part à améliorer votre gestion du stress, mais aussi à recharger vos batteries en période de surmenage !
- si stress et nervosité vont de pair
Le stress, en plus de la fatigue, peut aussi vous rendre plus vulnérables à l’anxiété, aux crises d’angoisse et à la nervosité. En état de stress, le cerveau modifie son comportement et la moindre petite contrariété peut vite vous sembler insurmontable. Associée au stress, l’anxiété amplifie généralement ses manifestations aussi bien sur le plan physique que mental. Pour retrouver un peu de sérénité, les compléments alimentaires stress peuvent être ciblés spécifiquement sur les gênes ressenties. Ils peuvent par exemple contenir de la passiflore, reconnue par l’Organisation mondiale de la Santé comme ayant une action efficace sur l’agitation nerveuse, les sommeils perturbés et l’anxiété.
- pour mieux dormir la nuit
Le stress aigu est très souvent associé à des problèmes d’endormissement, des réveils nocturnes et une qualité de sommeil amoindrie. En premier lieu, Nutergia vous conseille de vous créer une routine relaxante dès la fin de votre journée pour décompresser et favoriser le retour au calme avant l’heure du coucher. Certains compléments alimentaires à prendre le soir peuvent aussi vous aider à glisser plus facilement dans les bras de Morphée. Ils contiennent généralement une association de plantes comme la passiflore, l’eschscholtzia ou la valériane, mais aussi de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Naturellement produite par l’organisme, la production de mélatonine est souvent perturbée en période de stress chronique. Prendre un complément alimentaire qui en contient peut donc vous aider à rétablir l’équilibre.
Nutriments essentiels au fonctionnement optimal de votre organisme, les vitamines peuvent aussi vous être d’un grand secours en cas de stress. C’est notamment le cas de la vitamine C, qui peut vous aider à réduire la fatigue, mais aussi les vitamines du groupe B. En effet, la vitamine B1 participe par exemple à la transmission de l’influx nerveux, et la vitamine B6 et B3 aident au fonctionnement normal du système nerveux. Les compléments alimentaires vitamines doivent être pris comme les autres en association avec une alimentation variée et équilibrée pour contribuer à atteindre les apports journaliers recommandés.
Tout comme les vitamines citées ci-dessus, le magnésium joue également un rôle important pour votre organisme. En période de stress, les réserves de magnésium s’épuisent rapidement et peuvent engendrer de nombreuses gênes parmi lesquelles de l’anxiété, de la fatigue ou encore des contractures et tensions musculaires. On comprend alors mieux pourquoi un apport peut être bénéfique pendant ces périodes où l’organisme est mis à rude épreuve ! Selon l’étude SUVIMAX, près de 7 Français sur 10 ont un apport insuffisant en magnésium. Prendre un complément alimentaire qui en contient une dose suffisante peut donc vous aider à soutenir votre corps en participant au fonctionnement normal du système nerveux et psychologiques et en contribuant à réduire la fatigue.
Le magnésium peut se retrouver sous différentes formes avec une assimilation variable selon celle que vous choisissez. Chez Nutergia, nous avons fait le choix de combiner plusieurs formes de magnésium pour maximiser son absorption, notamment dans notre complément alimentaire ERGYMAG.
Consultez notre article “comment choisir son magnésium” pour en découvrir davantage.
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