De juiste keuze voor uw probiotische voedingssupplement

Probiotica zijn levende micro-organismen die kunnen helpen om het spijsverteringsstelsel gezond te houden en de algehele gezondheid te verbeteren. De beste probiotica zijn producten die specifieke bacteriestammen bevatten die hun relevantie hebben bewezen wat betreft uw behoefte. De meest gangbare stammen zijn lactobacillen en bifidobacteriën. Probiotica zijn verkrijgbaar in de vorm van voedingssupplementen, maar zijn ook te vinden in bepaalde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kefir en miso en lactogefermenteerde groenten. Probiotica kunnen een belangrijke rol spelen in de preventie maar ook tijdens periodes van grotere gevoeligheid. 

Welke bacteriestam zit er in uw voedingssupplement?

Een zeer goede Lactobacillus!

De Lactobacillus (lb) is een grampositieve staafvormige bacterie die aanwezig is in de endogene flora van de kno-, gastro-intestinale en genitale zones. De soorten die onder dit geslacht vallen, zijn in meerderheid aanwezig in probiotische supplementen maar zijn ook in aanzienlijke hoeveelheden te vinden in zuivelproducten en gefermenteerde voedingsmiddelen. 

Lactobacillus rhamnosus GG: de ster onder de probiotica

De Lactobacillus rhamnosus GG, veelvuldig beschreven in een rijke wetenschappelijke literatuur, speelt een belangrijke rol voor het evenwicht van de darmflora1. Bijzonder kenmerk: zijn vermogen tot adhesie aan het darmslijmvlies dankzij de aanwezigheid van een pili. In geval van spijsverteringsproblemen is het gebruik van deze lactobacil erkend om de darmflora van kinderen te ondersteunen. Deze polyvalentie maakt hem tot een van de bevoorrechte ingrediënten van fabrikanten die hem combineren met Bifidobacterium lactis voor problemen op kno-gebied bij kinderen.

Lactobacillus acidophilus: een efficiënte aanmaker van lactacine B

De stam Lactobacillus acidophilus is aanwezig in voedingssupplementen die worden aanbevolen ter ondersteuning bij antibioticagebruik. Deze lactobacil produceert namelijk lactacine B, die het mogelijk maakt om de groei en de ontwikkeling van bepaalde ziektekiemen te inhiberen, waaronder Streptococcus faecali.

Lactobacillus reuteri: ondersteuning van de maagflora

Lactobacillus reuteri is aanwezig in het maag-darmkanaal, het vaginale slijmvlies en de mondholte. De reuteri-stam neemt deel aan het evenwicht van de maagmicrobiota doordat hij zich samenvoegt met Helicobacter pylori. Het bijproduct van deze fusie van twee bacteriën wordt vervolgens verwijderd door het spijsverteringskanaal, wat de aanwezigheid van H. pylori in de maag vermindert.

Lactobacillus crispatus: het probioticum voor de intieme flora 

De darmmicrobiota is een bacteriereservoir voor de vaginale microbiota. Studies hebben namelijk aangetoond dat micro-organismen in staat zijn zich van de ene microbiota naar de andere te verplaatsen. De kenmerkende bacterie van de vaginale microbiota is de Lactobacillus crispatus. Deze probiotische stam beschermt de slijmvliezen tegen ziekteverwekkende bacteriën zoals de Candida albicans, door de groei ervan te beperken. Hij blijkt daarentegen erg gevoelig te zijn voor de aanwezigheid van de bacterie Gardnerella vaginalis die bekend staat aan de basis te liggen van vaginosen. 

De Bifidobacterium is van onschatbare waarde! 

Bifidobacteriën zijn een andere grote familie van natuurlijke probiotica, of anders gezegd, van "goede bacteriën". Ze vormen vanaf de geboorte de kern van de populatie in de microbiota. 

Bifidobacterium breve

Bifidobacterium breve is de dominante soort in de darmen van zuigelingen die borstvoeding krijgen. Volgens wetenschappelijke tijdschriften speelt deze stam een rol in de modulering van de immuniteit. Deze bifidobacterie is dan ook aanwezig in probiotische voedingssupplementen voor kinderen om het spijsverteringscomfort te verbeteren en de darmtransit te reguleren.

Bifidobacterium infantis

Een typisch kenmerk van deze bacterie is dat hij de oligosachariden uit moedermelk gebruikt.  De peptiden ervan dragen bij aan het intact houden van de darmbarrière. Deze bifidobacterie produceert bovendien vitamine B1, B6, B9, B12 en vitamine C en zou een werking hebben op de aanpassing van de immuunrespons.

Bifidobacterium bifidum

Van de probiotische bacteriën wordt Bifidobacterium bifidum over het algemeen gecombineerd met andere bacteriën uit de darmflora zoals Lactobacillus rhamnosus GG voor het behoud van de diversiteit van de soorten. Net als haar zusjes neemt ze deel aan de ondersteuning van de natuurlijke weerstand, met name in de wintermaanden wanneer de microbiota kwetsbaarder kan zijn.

Platte buik, afweersysteem, constipatie, opgeblazen gevoel... Hoe vindt u het juiste probioticum?

De productbeschrijvingen stellen u over het algemeen in staat om een idee te krijgen van het vermogen van elke bacteriestam of de combinaties die in uw geval relevant zijn om het beste probioticum te kiezen dat zal bijdragen aan uw welzijn. Aangezien er steeds meer bekend wordt over de invloed van de microbiota op de algemene gezondheid zijn de aanwijzingen talrijk. Probiotica kunnen worden gebruikt voor spijsverteringsproblemen, om slijmvliezen weer gezond te maken en voor een betere opname van nutriënten, om het immuunsysteem een boost te geven enz. 

Kijk naar de Latijnse namen om ze te herkennen. De etiketten van producten moeten de gezondheidsclaims in acht nemen en u aanwijzingen geven over hoe u het voedingssupplement moet innemen. De identificatie van melkzuurbacteriën aan de hand van een stamnummer is een kwaliteitsgarantie. 

Het aantal capsules om dagelijks in te nemen staat vermeld op de verpakking evenals de hoeveelheid bacteriën die een of meerdere capsules bevatten, uitgedrukt in miljarden kve’s. 

Hoe lang kunt u probiotica innemen?

Alles hangt af van wat u ervan verwacht! Het herstellen van het evenwicht in de darmflora hangt in de eerste plaats af van een gezonde voeding, die rijk is aan prebiotica en probiotica. Als voedingssupplementen nodig zijn, kunnen deze gedurende meerdere weken worden ingenomen. Voor spijsverteringsproblemen die tijdelijk verergeren, kunnen enkele dagen volstaan.

Valérie Gaboriau-Routhiau et Nadine Cerf-Bensussan « Microbiote intestinal et développement du système immunitaire » Med Sci (Paris), 32 11 (2016) 961-967.
M.E. Sanders, « Invited Review: The Scientific Basis of Lactobacillus acidophilus NCFM Functionality as a Probiotic », Journal of Dairy Science, vol. 84, no 2, février 2001, p. 319-331 (ISSN 0022-0302.